エビリファイ（アリピプラゾール）の服用中や減薬中に、「足がムズムズする」「じっと座っていられない」「落ち着かない」といった症状が現れることがあります。これはアカシジアと呼ばれる症状で、副作用としてだけでなく、減薬や断薬による離脱症状として起こる場合もあります。
本記事では、エビリファイとアカシジアの関係、症状が起こる仕組み、副作用と離脱症状の違いを解説するとともに、安全な減薬の進め方や神経系の回復に必要な考え方について詳しく解説します。
当院は「パニック障害」と「自律神経の不調」専門の鍼灸院です。
本記事は自律神経の不調について豊富な臨床と経験を積んだ鍼灸師の清水が作成しています。
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エビリファイとアカシジアの関係とは
エビリファイはどのような薬なのか
エビリファイ（一般名：アリピプラゾール）は、統合失調症や双極性障害、うつ病の補助療法などで広く使用されている抗精神病薬です。他の抗精神病薬と比較すると副作用が少ないと説明されることもありますが、脳内のドパミンやセロトニンといった神経伝達物質へ作用するため、人によっては様々な副作用や離脱症状が現れることがあります。
エビリファイの大きな特徴は、ドパミンを完全に遮断するのではなく、ドパミン受容体へ部分的に作用しながら神経活動のバランスを調整していることです。そのため「ドパミンシステムスタビライザー」と呼ばれることもあります。精神症状の安定化に役立つ一方で、脳は薬の存在に適応していくため、長期間服用すると神経系の働き方そのものが変化していきます。
脳は常に環境へ適応する臓器です。薬が存在する状態が長く続くと、その状態を基準にして神経伝達物質の働きを調整するようになります。そのため服薬中だけでなく、減薬や断薬の際にも様々な症状が現れることがあります。その代表的な症状の一つがアカシジアです。
実際にエビリファイを服用してから「足がムズムズする」「落ち着かない」「じっと座っていられない」と感じる人は少なくありません。場合によっては精神症状そのものよりアカシジアの方がつらくなり、生活に大きな支障をきたすこともあります。
エビリファイで起こる副作用の特徴
エビリファイの副作用としては、不眠、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感、不安感、焦燥感などが知られています。しかし実際の臨床では、患者さん本人が最も苦痛を感じる副作用としてアカシジアが問題になることがあります。
アカシジアは単なる落ち着きのなさではありません。本人の意思とは関係なく身体の内側から強い不快感が湧き上がり、身体を動かさずにはいられなくなる状態です。周囲から見ると貧乏ゆすりをしているように見えたり、頻繁に足を組み替えているように見えたりします。しかし本人は「動きたい」のではなく、「動かなければ耐えられない」という感覚を抱えています。
症状が強い場合には椅子に座ることすら苦痛になり、仕事や勉強に集中できなくなることがあります。また夜間にも症状が続くことで睡眠障害につながることもあります。そのためアカシジアは単なる副作用として軽視できるものではなく、生活の質を大きく低下させる重要な症状として理解する必要があります。
アカシジアとはどのような症状なのか
足のムズムズ感だけではないアカシジアの正体
アカシジアというと「足がムズムズする副作用」と説明されることがあります。しかし実際には足の違和感だけではなく、全身的な落ち着かなさや強い焦燥感を伴うことが特徴です。
患者さんによって表現は様々ですが、「足の中を虫が這っている感じ」「身体の中がざわざわする」「じっとしていると発狂しそうになる」「身体の置き場がない」などと訴えることがあります。特に足に症状が出やすいためムズムズ脚症候群と混同されることもありますが、アカシジアの場合は精神的な落ち着かなさや強い焦燥感を伴うことが多くあります。
また症状は座っている時や静かにしている時ほど強く感じやすい傾向があります。そのため映画館や会議、授業、電車など長時間座らなければならない環境が苦痛になります。症状を和らげるために歩き回ったり、頻繁に姿勢を変えたりすることもあります。
周囲からは落ち着きがないように見えてしまいますが、本人にとっては耐え難い苦痛であり、意志でコントロールできるものではありません。
なぜアカシジアが起こるのか
アカシジアの発症にはドパミンが深く関与しています。ドパミンは意欲や快感だけではなく、身体の運動調整にも重要な役割を果たしています。
エビリファイはドパミン受容体へ作用する薬であるため、人によっては運動調整に関わる神経回路へ影響が及びます。その結果として、身体を動かしたい衝動や強い落ち着かなさが生じると考えられています。
特に服薬開始直後や増量後は脳が新しい環境へ適応している途中であるため、アカシジアが出現しやすくなります。またストレスや睡眠不足、自律神経の乱れなども神経系を不安定にするため、症状を悪化させる要因になることがあります。
ただし同じ量を服用していても症状の出方には大きな個人差があります。少量でも強く出る人がいる一方で、高用量でもほとんど出ない人もいます。そのため薬の量だけで判断することはできません。
アカシジアは副作用だけでなく離脱症状でも起こる
減薬や断薬中にもアカシジアは起こる
アカシジアというと副作用として知られていますが、実は減薬や断薬の過程でも起こることがあります。この事実を知らないと、多くの人が混乱します。
薬を飲み始めてアカシジアが出ることは理解しやすいですが、薬を減らしたりやめたりした後にも同じような症状が出ることがあるからです。しかし脳から見れば、副作用も離脱症状も神経伝達物質のバランス変化によって起こるという共通点があります。
長期間エビリファイを服用していると、脳は薬の存在を前提に働いています。その状態で薬を減らすと、脳は再び新しい環境へ適応しなければなりません。この適応過程でドパミン系が不安定になると、アカシジアのような症状が現れることがあります。
そのため減薬中や断薬後に足のムズムズ感が出た場合でも、必ずしも病気が悪化したとは限りません。神経系が再調整を行っている過程で起きている可能性も考える必要があります。
副作用と離脱症状の見分け方
副作用としてのアカシジアは、服薬開始後や増量後に出現することが多くあります。一方で離脱症状としてのアカシジアは、減薬や断薬のタイミングと関連して現れることが特徴です。
例えば薬を増量して数日後から落ち着かなくなった場合は副作用の可能性があります。反対に減薬後や断薬後に足のムズムズ感が強くなった場合は、離脱症状として起きている可能性があります。
また離脱症状では、不眠、不安感、焦燥感、めまい、動悸など他の離脱症状を伴うことも少なくありません。しかし実際には両者が重なっているケースもあり、完全に区別することは難しいこともあります。
重要なのは、「足がムズムズする＝病気の悪化」と決めつけないことです。アカシジアは副作用としても離脱症状としても起こり得る症状であり、その背景を理解することが適切な対処につながります。
アカシジアを改善するために必要な考え方
急な減薬や断薬はアカシジアを悪化させることがある
アカシジアが強くなると、「薬が原因なら今すぐやめたい」と考える方は少なくありません。しかし自己判断による急な減薬や断薬は、かえって症状を悪化させることがあります。アカシジアはエビリファイの副作用として現れることがありますが、減薬や断薬による離脱症状として現れることもあるためです。
長期間エビリファイを服用している脳は、薬が存在する状態に適応しています。その状態で急に薬を中止すると、ドパミンやセロトニンなどの神経伝達物質のバランスが大きく変化し、神経系が混乱します。その結果としてアカシジアだけでなく、不安感、不眠、焦燥感、動悸、めまいなど様々な離脱症状が現れることがあります。
特にアカシジアは強い苦痛を伴うため、「早く何とかしたい」という気持ちが強くなります。しかし神経系は急激な変化を嫌います。薬を急いで減らすほど神経系への負担は大きくなり、結果として回復までの期間が長引くこともあります。そのため減薬や断薬を行う際には、必ず主治医と相談しながら進めることが大切です。
減薬の目的は薬をゼロにすることではない
断薬を目指している方の中には、「とにかく薬をなくしたい」という気持ちが強くなっているケースがあります。しかし断薬成功の本質は薬をゼロにすることではありません。本当に重要なのは、薬がなくても脳や神経系が安定して働ける状態を作ることです。
減薬によって神経系は新しい環境へ適応しようとします。その過程では一時的にアカシジアや不安感が強くなることもあります。この時に焦ってさらに減薬を進めたり、反対に症状への恐怖から極端な増薬を繰り返したりすると、神経系はさらに不安定になりやすくなります。
断薬とは薬を抜く作業ではなく、脳と神経系を少しずつ薬のない環境へ慣らしていく作業です。そのため大切なのは減薬スピードではなく、神経系の安定です。実際に断薬に成功している人ほど、薬の量ではなく身体の状態を基準にしながら進めています。
安全な減薬プロセスの考え方
神経系の反応を見ながら進める
安全な減薬で最も重要なのは、自分の神経系の反応を確認しながら進めることです。同じ量を減らしてもほとんど症状が出ない人もいれば、少量の変化で強いアカシジアが現れる人もいます。そのため他人の減薬スケジュールをそのまま真似することはできません。
減薬後に症状が出た場合には、その変化へ身体が適応する時間が必要になります。症状が十分に落ち着かないまま次の減薬を行うと、神経系への負担が積み重なりやすくなります。特にアカシジアは脳の運動調整システムが不安定になっているサインでもあるため、その状態を無視して進めることは望ましくありません。
減薬中は薬の量ばかりに注目するのではなく、自分の睡眠状態や不安感、身体症状なども含めて全体を観察することが重要です。神経系の回復には時間が必要であり、その時間を無理に短縮することはできません。
症状の波を理解する
アカシジアや離脱症状には波があります。昨日は楽だったのに今日はつらい、数週間安定していたのに急に悪化したということは珍しくありません。このような変動があると、「また悪くなった」「減薬に失敗した」と考えてしまう人もいます。
しかし神経系の回復は一直線ではありません。良い時期と悪い時期を繰り返しながら少しずつ安定していくのが一般的です。海外ではウィンドウ・アンド・ウェーブと呼ばれることもあり、離脱症状の回復過程でよくみられる現象です。
そのため一日の症状だけを見て判断するのではなく、数週間や数か月単位で全体の変化を見ることが大切です。一時的な悪化だけで回復が止まったと判断しないことが重要になります。
東洋医学と鍼灸による神経回復サポート
セロトニンやドパミンの働きを支えるという考え方
アカシジアが起きている時期は、ドパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が不安定になっています。服薬中は薬によって調整されていた部分を、脳自身が再び担えるようになるまでには時間が必要です。
鍼灸は薬の代わりになるものではありませんが、神経系が本来持っている回復力を引き出すことで、神経伝達物質の働きを支える役割が期待されています。研究では鍼刺激によってセロトニンやドパミン、ノルアドレナリンなどへ影響を与える可能性が報告されており、不安感や不眠、自律神経症状の改善に活用されることがあります。
アカシジアの背景にはドパミン系の変化だけでなく、自律神経の過剰な興奮も関係しています。そのため鍼灸によって身体全体の緊張を緩和し、自律神経を整えることで症状の軽減を目指します。特に不安感や焦燥感を伴うアカシジアでは、身体側から神経系へアプローチする意義は大きいと考えられます。
東洋医学では回復力そのものを高める
東洋医学では、アカシジアを単なる足の症状とは考えません。長期間の服薬や慢性的なストレスによって身体全体の回復力が低下し、その結果として神経系が過敏になっている状態として捉えます。
気虚による疲労感、血虚による不眠や不安感、腎虚による回復力低下などを総合的に評価しながら身体全体を整えていきます。東洋医学には「心身一如」という考え方があり、心と身体は相互に影響し合うとされています。身体の緊張が緩めば精神も安定しやすくなり、精神が安定すれば身体症状も改善しやすくなります。
エビリファイによるアカシジアを改善するためには、単に症状を抑えるだけでなく、なぜ神経系が過敏になっているのかを考えることが重要です。急な減薬や断薬を避け、医師の指示のもとで適切な減薬プロセスを進めながら、鍼灸や東洋医学によってセロトニンやドパミンの働きを支え、自律神経と身体の回復力を高めていくことが、症状改善と断薬成功への重要なポイントになります。
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仕事にも復帰でき、日常生活を普通に送れることのありがたさを実感しています。
藤沢市｜40代｜男性
副作用・離脱症状・自律神経失調症・めまい・吐き気・パニック障害
もともと仕事のストレスが重なったことをきっかけに、不安感や動悸、胃のムカつきが出るようになり、心療内科で抗うつ薬や抗不安薬を処方されました。最初は少し楽になった感覚もあったのですが、次第に眠気やだるさ、頭がぼーっとする感じが強くなり、仕事中の集中力が落ちていきました。その後、薬を減らしていく段階で、今度は強い不安感や吐き気、フワフワするような感覚が出るようになりました。特に朝や夕方に症状が強く、外出や通勤が怖くなり、「このまま薬をやめられないのではないか」と不安がさらに強くなっていきました。そんな時に、同じような症状を経験した知人から正鍼灸院を紹介され、来院することにしました。実際に施術を受けると体の緊張が少し緩み、これまで常に感じていたザワザワ感が軽くなったのを覚えています。通院を続ける中で、徐々に体の緊張が抜けていき、あれほど気になっていた吐き気や不安感も波はありながら確実に軽くなっていきました。特に「症状を無理に消そうとしなくていい」という説明を受けたことで、過度に体調を気にすることが減り、それが結果的に症状の安定につながったと感じています。現在は医師と相談しながら減薬も進められており、以前のような強い不安や吐き気に悩まされることはほとんどなくなりました。仕事にも復帰でき、日常生活を普通に送れることのありがたさを実感しています。
東洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
東洋医学では心身一如といい、心と体は繋がっていると考えます。ストレスや寒暖差、疲労などにより気血の通り道の経絡に滞りが発生します。
経絡の滞りが起こることで連絡している臓腑に影響を及ぼし、五臓六腑の機能のバランスが乱れることで様々な不調が出現すると考えられています。臓腑に繋がる経絡に対して鍼灸を施すことで、気血のの循環を整え、臓腑の状態を正常に整えていきます。
原因不明の症状でも東洋医学では説明がつく
病院の検査では異常がみられず、説明できない不調は東洋医学の考えでは説明がつく事がほとんどです。臓腑の機能、経絡の流れ、気血の巡り、寒熱の有無などを調べ、不調が出ている体質を改善するように治療していきます。
そのような身体の機能の失調による不調には東洋医学の鍼灸治療が非常に有効になってきます。
病院では原因不明、具体的で根本的な治療が無くて困っているという方はぜひ一度ご相談ください。
西洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
身体の緊張を緩和し副交感神経を高める
首や背中の筋肉にコリや緊張があると、自然と交感神経が優位になり、リラックスできない状態が作られます。
姿勢によって自律神経の活動が変化する事が分かっており、立っていれば交感神経が、寝ていれば副交感神経が優位になりますので、立っている時に関わる背中や首の筋肉が緊張している状態は交感神経が優位になりやすくなってしまいます。
鍼灸でそれらのコリや緊張を解消する事で自律神経のリズムを整え、身体の回復力を高めます。
セロトニンの分泌を増加させる
手足に鍼灸刺激を加えるとその刺激が脳幹に伝わりセロトニンの分泌を促します。
それを上脊髄反射といい、副交感神経を優位に働かせる事ができます。セロトニンの分泌を増やすことは痛みを感じにくくさせる鎮痛の効果にも繋がるので精神的な安定以外にも様々な身体症状に効果が期待できます。
セロトニンは脳内のホルモン分泌を統合し調整する役割もあるので、鍼灸によって分泌を促進させるのは症状を治す上で非常に重要です。
睡眠の質を向上させる
改善する上で重要な睡眠も鍼灸で改善する事が可能です。
眠れているけど疲れが取れないという場合は睡眠が浅い可能性があります。
浅い睡眠とはレム睡眠のことを指し、脳が覚醒し夢を見ている状態です。その状態が長く続くと疲労が取れず、次の日に持ち越します。
副交感神経の働きを高め、ノンレム睡眠の比率を高めることで、深い睡眠をとれるようになっていきます。睡眠の質が向上する事でストレスや疲労に対しての耐性が高まり症状が出ない身体が作れていきます。
当院が選ばれる理由
５万件以上の圧倒的な症例数
自律神経の不調をはじめ肩こり、腰痛、外傷など様々な不調の治療実績を情報発信していく事で全国各地から患者様がご来院いただいております。
一般的に認知度が低い疾患でも全国各地からご来院いただいておりますので治療実績は豊富です。多くの患者様を見てきましたので症状の治り方、治し方を熟知しております。
遠方に住んでおり定期的に通うのが難しい場合でも、その方に合った最適な治療計画(月1回や2日連続での治療など)を提案し、セルフケア指導などで症状を改善に導いております。
「遠くて通えない」という方でも、諦めずまずは問い合わせてみてください。
鍼灸業界でも数少ない経絡治療を行っている
年々東洋医学の治療ができる鍼灸師が減少してきており、現在は鍼灸院全体の１～２割程度しかないと言われております。
その為、筋肉のコリや痛みに対応できる鍼灸院はあっても、自律神経や内臓の不調に対する治療ができる鍼灸院は少なくなっています。
当院は数少ない東洋医学の治療を行っている鍼灸院です。
不安・パニック障害の治療が得意な鍼灸院としての知識と経験
自律神経の不調の中でも不安による不調とパニック障害の治療が得意な鍼灸院です。
これまで多くの不安障害やパニック障害の患者さんを治療してきた知識と経験が違います。
長年YouTubeで不安について発信している為、症状発生のメカニズムから治り方、対処法やセルフケアまで多くを熟知しており、臨床現場でも様々なかたちで活かしております。
体の機能を根本的に変えることができる
鍼灸治療は自律神経や免疫に作用するので体の機能が根本的に改善し、睡眠の質が向上していきます。自然治癒力を高めることで薬を使わずに症状を治していく事が可能です。
当院の鍼灸施術は心地よく優しい刺激で行う事で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせ、脳や身体の過剰な緊張を取り除くことで自律神経の乱れを解消します。
施術中に眠ってしまうほどの優しい刺激ですので初めての方でも安心して受けられます。
再発しない健康な体を維持できる
症状が出る要因は様々ですが、ストレスや疲労が一定以上蓄積されると症状が出現するというのが特徴でもあります。
つまり、仕事や家事で疲れた時は症状が出やすくなるし、ストレスを感じたり、嫌なことがあれば症状が出てくるという事です。
そして、一度症状が出現すると、症状が出現するボーダーライン(閾値)が下がってしまいますが、鍼灸治療の適度な刺激はそれらのボーダーライン(閾値)を上げることができ、再発しない身体づくりが可能です。
↓鍼灸・認知行動療法による改善の症例を紹介↓
多くの患者様にお喜びの声を頂いております
清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です
30代｜女性
喉の詰まり・全般性不安障害・息苦しさ・胸の不快感・首肩コリ・パニック障害
精神科で全般性不安障害と診断されており、ひどい不安感と原因不明の胸の不快感、息苦しさが24時間ずっと治らず辛い毎日でわんわん泣き、ひどい状態でした。藁にもすがる思いで貴院を見つけ予約を入れて施術していただきました。徐々に精神面も安定し、あんなに辛く一生治らないのではないかと思っていた症状が4か月程通院し続けた結果、今ではほぼ無くなりました。通院の度に、それ以外の身体の不調も親身に聞いてくださり施術していただくと、調子が良くなっていくのがとても実感できています。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です。今後も定期的に通院させて頂きます。本当にありがとうございます。
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横浜市｜60代｜男性
低周波過敏症・耳の詰まり・動悸・睡眠障害・異痛症・アロディニア・聴覚過敏
本年５月から低周波音症候群に苦しめられてきました。今回、清水先生の正鍼灸院で施術を受けて症状が改善しましたので、①正鍼灸院についてと、②低周波音症候群とその施術についてご報告し、この病気で苦しまれている方々のご参考になればと望みます。
【正鍼灸院について】
１）清水先生について：とてもやさしい先生です。こちらの話をよく聞いてくださって施術内容を検討してくださいます。
２）予約制について：きっちりした予約制なので、待ち時間がまったくありません。ほかの患者さんと出会うこともありません。
【低周波音症候群とその施術について】
１）低周波音症候群(低周波過敏症)について：これはとても恐ろしい症候群です。冷蔵庫やエアコン、工事現場から発せられる低周波により体調に不調を来たし、心理的にも追い詰められる症候群です。具体的には、内耳への強烈な圧迫感と不快感、呼吸困難や胃腸機能の不活化、食欲不振、急激な体重減少、内臓振動、頭痛、顎関節など各関節部位の痛み、筋肉や筋の疼痛など、死にたくなるほどの苦しみを味わいます。詳しくは「低周波過敏症」とか「低周波過敏症 治療」とかでインターネットで検索してみてください。その恐ろしさがよくわかります。
２）正鍼灸院での施術について：初診では清水先生によるカンファレンスがあり、症状、施術について細かく相談をします。そのあと、おおよそ10回程度、３か月ほどの施術スケジュールが提示されます。１週間ないし２週間に１回のペースで通院します。まず、自律神経を整えるために鍼が行われ、それによって呼吸困難が改善し胃腸運動の回復が見られました。それ以降は、内耳への圧迫感など痛みや不快な個所を相談し徐々に快方へ向かいました。８月から10月の３か月、合計10回の施術でほとんど改善されました。いまは様子見で、変調があれば、また相談にあがるつもりです。
以上のとおりです。
清水先生、本当にありがとうございました。
食後の動悸やお腹の張り、胃腸の不調が良くなりました！
40代｜男性
動悸・機能性ディスペプシア・過敏性腸症候群・腹部膨満感
2年ほど前から、夜になると急に動悸や目眩、吐き気、頻脈、不安感などか起きてくるようになり、いろいろ検査を受けてみたもののどこも悪いところがなく、最終的に心療内科で自律神経失調症と診断されました。
とはいえ、心の問題なんて気合いでどうにかなるだろうと思っていたものの、起きる頻度も悪化する一方で不眠症にもなってきたところ、たまたまYou Tubeで流れてきたものを見て、通院を始めました。
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鍼治療を続けて2,3ヶ月もたつと、頻度と症状の種類が少しづつ減っていき、いろいろ起きていて何が起きているのか自分でよくわからなかった体調不良が、胃もたれや膨満感、吐き気などの気持ち悪さだと特定できてきて、何に気をつけないといけないのかが分かってきました。
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コロナ後遺症のブレインフォグが回復しています！
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コロナ後遺症・ブレインフォグ・首肩コリ
2～3年にわたり頭の不具合、ブレインフォグが続いていたため、当院で診て頂きました。身体の状態をいつも的確に調べて頂いた上で、論理的に丁寧な説明で治療方針を説明頂き感謝です。また、その場での施術だけでなく、日々の生活おアドバイスもしていただけて有難いです。おかげさまで自身の身体の状態も日々、回復傾向で良くなっています。いつもありがとうございます。
更年期による動悸、息苦しさ、不眠、肩こりが改善されました！
50代｜女性
更年期・動悸・息苦しさ・睡眠障害・首肩コリ
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自律神経が関わる原因不明の症状は治ります｜患者さんとの対談動画
鍼灸は何回で効果が出る？治療期間の解説
個人差はありますが、当院での鍼灸治療によって症状が改善するおおよその治療回数は８回前後です。
８回前後の施術を受けると調子が良い状態で安定してくることが多いです。
ですが、生活環境や生活習慣、心理的なストレスなどが関係する為、それらに影響され症状の波が出現しますので、人によって差はあります。
それらを加味した上で大体の人が８回前後の施術を受けると効果を実感してきます。
鍼灸治療の推奨ペース
症状が辛い場合、治療の初期段階では週１～２回のペースで治療し、症状が安定してきたら週１～２週に１回のペースで治療の間隔を空けていきます。
毎日受ければその分早く治るのかというとそうではありません体質の変化によって機能が失われている状態ですので、症状が出ない元の体質に戻していくには一定の時間が必要になります。当院の治療の回数を加味すると２～３か月程の治療期間で症状が安定してくる方が多いです。（もちろん個人差はあります）
エビリファイによるアカシジアを改善する為に必要な対策
ストレスの緩和を心がける
症状の発症には心理的なストレスが大きく関わっています。知らない間にストレスは蓄積され症状が出てきます。職場環境や家庭環境を整えたり、適度な運動習慣や娯楽を取り入れることでストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。
首や肩の緊張を解消するストレッチや運動を取り入れる
首や肩、背中の筋肉が緊張する事でも自律神経が乱れてきますので、緊張を緩和するストレッチや運動も取り入れましょう。デスクワークが多い人は、１時間に１回は休憩し、適度に体を動かすように心がけましょう。
規則正しい睡眠習慣、食事習慣を心がける
就寝時間や起床時間がバラバラだと自律神経のリズムも乱れてきます。
逆に睡眠習慣を整えることで自律神経のリズムも整ってきます。他にも食事の時間が不規則だと胃腸に負担がかかり、自律神経のリズムも乱れてくるので注意が必要です。
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