人と話すと顔がこわばり、表情が固まってしまう――その背景には、表情恐怖症のように「どう見られているか」への過剰な意識や、セロトニンの低下による不安・筋緊張の高まりが関係しています。意識すればするほど不自然になるこの状態は、思考・神経・身体が連動して起こる反応です。
本記事では、その仕組みを整理したうえで、認知行動療法による思考の修正と注意の向け方、さらに鍼灸による自律神経と筋緊張の調整を組み合わせ、「気になっても戻せる状態」を作る具体的なアプローチを解説します。
当院は「パニック障害」と「自律神経の不調」専門の鍼灸院です。
本記事は自律神経の不調について豊富な臨床と経験を積んだ鍼灸師の清水が作成しています。
「不安やそれに伴う不調」「動悸」「めまい」「発汗障害」「不眠」「喉の詰まり（ヒステリー球）」「更年期障害」など病院では原因不明とされている不調を抱えている人が全国各地からご来院頂いております。
パニック障害や自律神経の不調でお困りであれば、当院へご相談ください。
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表情がこわばるのは「異常」ではなく反応である
表情恐怖と対人不安の基本構造
人と話すと顔がこわばる、表情が固まるという状態は、「うまく笑えていないのではないか」「変に思われているのではないか」という意識が強くなったときに起こります。この状態は単なる緊張ではなく、表情恐怖症と呼ばれる対人不安の一つとして捉えることができます。
表情恐怖では、「自分の表情がどう見られているか」に意識が集中しすぎることで、本来無意識に行われるはずの表情の動きがぎこちなくなります。意識しなければ自然にできていた動作を、コントロールしようとすることで逆に崩れてしまうのが特徴です。
さらにこの状態が続くと、「また固まるのではないか」という予期不安が生まれ、実際の会話の前から緊張が高まりやすくなります。この不安が筋肉の緊張を強め、結果として表情が固まりやすくなるという循環が形成されます。
なぜ「顔だけ」が気になるのか
対人場面ではさまざまな要素がありますが、表情恐怖では特に「顔」に意識が集中します。これは、顔が感情表現の中心であり、他人からの評価を最も受けやすい部位だからです。
そのため、「顔＝評価される場所」という認識が強くなると、脳はそこを重点的に監視するようになります。この過剰な自己モニタリングによって、わずかな違和感や筋肉の動きも大きく感じられるようになり、「やはりおかしいのではないか」という確信へと変わっていきます。
神経と脳の働きから見た表情のこわばり
セロトニンの低下と表情の乏しさ
表情が固まる背景には、心理的な要因だけでなく神経伝達物質の働きも関係しています。その一つがセロトニンです。
セロトニンは感情の安定やリラックスに関与する物質であり、不足すると不安が強まりやすくなります。また、筋肉の緊張を調整する働きにも関わっているため、セロトニンの働きが低下すると、顔の筋肉がこわばりやすくなります。
その結果、表情の動きが小さくなり、「笑っているつもりでも動いていない」「無表情に見える」といった状態が起こります。この変化がさらに不安を強め、表情への意識を高める要因になります。
自律神経の緊張が顔の筋肉を固める
ストレスや対人不安が強い状態では、自律神経のうち交感神経が優位になります。交感神経は身体を緊張させる方向に働くため、筋肉が硬くなりやすくなります。
顔の筋肉もこの影響を受け、無意識のうちに力が入り続けることで、動きが制限されます。この状態では、「動かそうとしても動かない」「ぎこちなくなる」という感覚が強くなります。
さらに、この違和感に意識が向くことで、より強く緊張してしまい、結果として表情が固まるという悪循環が形成されます。
表情が固まる状態が続く理由
「意識しすぎるほど崩れる」メカニズム
表情は本来、自動的に行われる動作です。しかし、「自然に見せよう」と意識しすぎると、動きが不自然になります。これは、無意識で行う動作に意識が介入することで、処理が複雑になるためです。
例えば、歩くことを意識しすぎるとぎこちなくなるのと同じように、表情も「どう動かすか」を考えすぎるとスムーズに動かなくなります。この状態が続くと、「やはり自分の表情はおかしい」という認識が強化されていきます。
予期不安が症状を固定化させる
一度「顔が固まった」という経験をすると、次の対人場面で「また同じことが起こるのではないか」という不安が生まれます。この予期不安があると、会話の前から緊張が高まり、筋肉のこわばりが強くなります。
その結果、実際に表情が固まりやすくなり、「やはりダメだった」という体験が繰り返されます。この繰り返しが症状を固定化させ、徐々に対人場面そのものが負担になっていきます。
このように、人と話すと顔がこわばる状態は、心理・神経・身体が連動して起こる現象です。この仕組みを理解することが、改善の出発点になります。
認知の修正で「表情への過剰意識」を外す
「変に見られている」という思い込みを検証する
表情が固まる人の多くは、「少しでも不自然だと評価が下がる」「相手は自分の顔を細かく見ている」といった前提を強く持っています。しかし現実には、会話の中でそこまで細かく他人の表情を分析し続ける人はほとんどいません。
この“過剰な他者視点の想定”が不安を強め、顔への意識を固定させています。そのため重要なのは、「本当にそこまで見られているのか」という事実ベースでの再評価です。実際の対人経験を振り返ると、多少ぎこちなくても会話自体は成立していることが多く、この事実が認知を緩めるきっかけになります。
この修正が進むと、「完璧な表情でいなければならない」という緊張が弱まり、結果として筋肉のこわばりも軽減されていきます。
認知行動療法で思考と注意の方向を変える
認知行動療法では、「表情がおかしいに違いない」といった自動思考をそのまま信じるのではなく、一度距離を置いて検証します。そして、「多少不自然でも問題は起きていない」という現実的な認識に修正していきます。
同時に重要なのが、“注意の向き”の修正です。顔に向いていた意識を、相手の話の内容や言葉に戻す練習を繰り返すことで、脳は「外に意識を向ける方が自然である」という新しいパターンを学習していきます。
このプロセスを通じて、「顔が気になっても会話はできる」という感覚が育ち、症状そのものに対する恐怖が弱まっていきます。
鍼灸によるセロトニンと神経バランスの調整
セロトニンの働きを高めるアプローチ
セロトニンは感情の安定や筋緊張の調整に関わる神経伝達物質であり、不足すると不安が強まり、表情の動きも乏しくなりやすくなります。
鍼灸は、神経系への刺激を通じて脳内の神経伝達物質のバランスに影響を与えるとされており、セロトニンの働きを高める方向に作用することが知られています。これにより、不安の強さが和らぎ、過剰な緊張が抜けやすくなります。
その結果、「力を抜こうとしても抜けない」という状態から、「自然に緩む状態」へと変化していきます。
自律神経と筋緊張を同時に緩める
鍼灸は交感神経の過剰な働きを抑え、副交感神経を優位にすることで、身体を回復モードに導きます。この変化によって、顔や首の筋肉のこわばりが緩和され、表情の動きがスムーズになります。
また、血流が改善されることで筋肉や神経への栄養供給が整い、慢性的な違和感や引きつりも軽減されていきます。これは単なる一時的なリラックスではなく、「緊張しにくい状態」を作るための土台になります。
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今では「気になっても会話はできる」と思えるようになり、仕事でも以前より落ち着いて話せるようになりました。
座間市｜20代｜女性
表情恐怖症・視線恐怖症・社交不安障害・対人恐怖症
社会人になってから、人と話すときに相手の視線がどうしても気になるようになりました。いわゆる視線恐怖症のような状態で「今どんな顔をしているんだろう」と考え始めると、会話の内容が頭に入らなくなっていました。自分の表情が不自然に見えているのではないかという不安も強く、いわゆる表情恐怖の状態になっていました。そんなときに正鍼灸院を知り、相談することにしました。最初のカウンセリングでは不安によって反応が過剰になっている仕組みを丁寧に説明してもらいました。認知行動療法の考え方も取り入れながら、「どう見られているか」という思い込みを少しずつ整理していくことで、「気になっても大丈夫」と思える場面が増えていきました。鍼灸治療では、最初に感じたのは「顔や首の力が抜ける感覚」でした。回数を重ねるごとに、自律神経のバランスが整っていくのか、以前ほど視線や表情が気にならなくなっていきました。今では「気になっても会話はできる」と思えるようになり、仕事でも以前より落ち着いて話せるようになりました。
東洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
東洋医学では心身一如といい、心と体は繋がっていると考えます。ストレスや寒暖差、疲労などにより気血の通り道の経絡に滞りが発生します。
経絡の滞りが起こることで連絡している臓腑に影響を及ぼし、五臓六腑の機能のバランスが乱れることで様々な不調が出現すると考えられています。臓腑に繋がる経絡に対して鍼灸を施すことで、気血のの循環を整え、臓腑の状態を正常に整えていきます。
原因不明の症状でも東洋医学では説明がつく
病院の検査では異常がみられず、説明できない不調は東洋医学の考えでは説明がつく事がほとんどです。臓腑の機能、経絡の流れ、気血の巡り、寒熱の有無などを調べ、不調が出ている体質を改善するように治療していきます。
そのような身体の機能の失調による不調には東洋医学の鍼灸治療が非常に有効になってきます。
病院では原因不明、具体的で根本的な治療が無くて困っているという方はぜひ一度ご相談ください。
西洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
身体の緊張を緩和し副交感神経を高める
首や背中の筋肉にコリや緊張があると、自然と交感神経が優位になり、リラックスできない状態が作られます。
姿勢によって自律神経の活動が変化する事が分かっており、立っていれば交感神経が、寝ていれば副交感神経が優位になりますので、立っている時に関わる背中や首の筋肉が緊張している状態は交感神経が優位になりやすくなってしまいます。
鍼灸でそれらのコリや緊張を解消する事で自律神経のリズムを整え、身体の回復力を高めます。
セロトニンの分泌を増加させる
手足に鍼灸刺激を加えるとその刺激が脳幹に伝わりセロトニンの分泌を促します。
それを上脊髄反射といい、副交感神経を優位に働かせる事ができます。セロトニンの分泌を増やすことは痛みを感じにくくさせる鎮痛の効果にも繋がるので精神的な安定以外にも様々な身体症状に効果が期待できます。
セロトニンは脳内のホルモン分泌を統合し調整する役割もあるので、鍼灸によって分泌を促進させるのは症状を治す上で非常に重要です。
睡眠の質を向上させる
改善する上で重要な睡眠も鍼灸で改善する事が可能です。
眠れているけど疲れが取れないという場合は睡眠が浅い可能性があります。
浅い睡眠とはレム睡眠のことを指し、脳が覚醒し夢を見ている状態です。その状態が長く続くと疲労が取れず、次の日に持ち越します。
副交感神経の働きを高め、ノンレム睡眠の比率を高めることで、深い睡眠をとれるようになっていきます。睡眠の質が向上する事でストレスや疲労に対しての耐性が高まり症状が出ない身体が作れていきます。
当院が選ばれる理由
５万件以上の圧倒的な症例数
自律神経の不調をはじめ肩こり、腰痛、外傷など様々な不調の治療実績を情報発信していく事で全国各地から患者様がご来院いただいております。
一般的に認知度が低い疾患でも全国各地からご来院いただいておりますので治療実績は豊富です。多くの患者様を見てきましたので症状の治り方、治し方を熟知しております。
遠方に住んでおり定期的に通うのが難しい場合でも、その方に合った最適な治療計画(月1回や2日連続での治療など)を提案し、セルフケア指導などで症状を改善に導いております。
「遠くて通えない」という方でも、諦めずまずは問い合わせてみてください。
鍼灸業界でも数少ない経絡治療を行っている
年々東洋医学の治療ができる鍼灸師が減少してきており、現在は鍼灸院全体の１～２割程度しかないと言われております。
その為、筋肉のコリや痛みに対応できる鍼灸院はあっても、自律神経や内臓の不調に対する治療ができる鍼灸院は少なくなっています。
当院は数少ない東洋医学の治療を行っている鍼灸院です。
不安・パニック障害の治療が得意な鍼灸院としての知識と経験
自律神経の不調の中でも不安による不調とパニック障害の治療が得意な鍼灸院です。
これまで多くの不安障害やパニック障害の患者さんを治療してきた知識と経験が違います。
長年YouTubeで不安について発信している為、症状発生のメカニズムから治り方、対処法やセルフケアまで多くを熟知しており、臨床現場でも様々なかたちで活かしております。
体の機能を根本的に変えることができる
鍼灸治療は自律神経や免疫に作用するので体の機能が根本的に改善し、睡眠の質が向上していきます。自然治癒力を高めることで薬を使わずに症状を治していく事が可能です。
当院の鍼灸施術は心地よく優しい刺激で行う事で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせ、脳や身体の過剰な緊張を取り除くことで自律神経の乱れを解消します。
施術中に眠ってしまうほどの優しい刺激ですので初めての方でも安心して受けられます。
再発しない健康な体を維持できる
症状が出る要因は様々ですが、ストレスや疲労が一定以上蓄積されると症状が出現するというのが特徴でもあります。
つまり、仕事や家事で疲れた時は症状が出やすくなるし、ストレスを感じたり、嫌なことがあれば症状が出てくるという事です。
そして、一度症状が出現すると、症状が出現するボーダーライン(閾値)が下がってしまいますが、鍼灸治療の適度な刺激はそれらのボーダーライン(閾値)を上げることができ、再発しない身体づくりが可能です。
↓鍼灸・認知行動療法による改善の症例を紹介↓
多くの患者様にお喜びの声を頂いております
清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です
30代｜女性
喉の詰まり・全般性不安障害・息苦しさ・胸の不快感・首肩コリ・パニック障害
精神科で全般性不安障害と診断されており、ひどい不安感と原因不明の胸の不快感、息苦しさが24時間ずっと治らず辛い毎日でわんわん泣き、ひどい状態でした。藁にもすがる思いで貴院を見つけ予約を入れて施術していただきました。徐々に精神面も安定し、あんなに辛く一生治らないのではないかと思っていた症状が4か月程通院し続けた結果、今ではほぼ無くなりました。通院の度に、それ以外の身体の不調も親身に聞いてくださり施術していただくと、調子が良くなっていくのがとても実感できています。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です。今後も定期的に通院させて頂きます。本当にありがとうございます。
死にたくなるほどの苦しみから解放されました。
横浜市｜60代｜男性
低周波過敏症・耳の詰まり・動悸・睡眠障害・異痛症・アロディニア・聴覚過敏
本年５月から低周波音症候群に苦しめられてきました。今回、清水先生の正鍼灸院で施術を受けて症状が改善しましたので、①正鍼灸院についてと、②低周波音症候群とその施術についてご報告し、この病気で苦しまれている方々のご参考になればと望みます。
【正鍼灸院について】
１）清水先生について：とてもやさしい先生です。こちらの話をよく聞いてくださって施術内容を検討してくださいます。
２）予約制について：きっちりした予約制なので、待ち時間がまったくありません。ほかの患者さんと出会うこともありません。
【低周波音症候群とその施術について】
１）低周波音症候群(低周波過敏症)について：これはとても恐ろしい症候群です。冷蔵庫やエアコン、工事現場から発せられる低周波により体調に不調を来たし、心理的にも追い詰められる症候群です。具体的には、内耳への強烈な圧迫感と不快感、呼吸困難や胃腸機能の不活化、食欲不振、急激な体重減少、内臓振動、頭痛、顎関節など各関節部位の痛み、筋肉や筋の疼痛など、死にたくなるほどの苦しみを味わいます。詳しくは「低周波過敏症」とか「低周波過敏症 治療」とかでインターネットで検索してみてください。その恐ろしさがよくわかります。
２）正鍼灸院での施術について：初診では清水先生によるカンファレンスがあり、症状、施術について細かく相談をします。そのあと、おおよそ10回程度、３か月ほどの施術スケジュールが提示されます。１週間ないし２週間に１回のペースで通院します。まず、自律神経を整えるために鍼が行われ、それによって呼吸困難が改善し胃腸運動の回復が見られました。それ以降は、内耳への圧迫感など痛みや不快な個所を相談し徐々に快方へ向かいました。８月から10月の３か月、合計10回の施術でほとんど改善されました。いまは様子見で、変調があれば、また相談にあがるつもりです。
以上のとおりです。
清水先生、本当にありがとうございました。
食後の動悸やお腹の張り、胃腸の不調が良くなりました！
40代｜男性
動悸・機能性ディスペプシア・過敏性腸症候群・腹部膨満感
2年ほど前から、夜になると急に動悸や目眩、吐き気、頻脈、不安感などか起きてくるようになり、いろいろ検査を受けてみたもののどこも悪いところがなく、最終的に心療内科で自律神経失調症と診断されました。
とはいえ、心の問題なんて気合いでどうにかなるだろうと思っていたものの、起きる頻度も悪化する一方で不眠症にもなってきたところ、たまたまYou Tubeで流れてきたものを見て、通院を始めました。
毎週 鍼治療を行っていくと、少しすつ症状の発生頻度が下がってきて、明らかに少しずつ症状が起きるラインが上がってきているのが実感できました。
鍼治療を続けて2,3ヶ月もたつと、頻度と症状の種類が少しづつ減っていき、いろいろ起きていて何が起きているのか自分でよくわからなかった体調不良が、胃もたれや膨満感、吐き気などの気持ち悪さだと特定できてきて、何に気をつけないといけないのかが分かってきました。
現在は胃腸の薬と合わせて、体調がまた悪くならないように定期的に鍼治療に訪れています。
また、体調を戻すために何でもしようという気持ちがありましたので、20年吸っていたタバコを治療に合わせて禁煙もはじめてみたところ、薬もなしに無事半年続けられています。
コロナ後遺症のブレインフォグが回復しています！
20代｜男性
コロナ後遺症・ブレインフォグ・首肩コリ
2～3年にわたり頭の不具合、ブレインフォグが続いていたため、当院で診て頂きました。身体の状態をいつも的確に調べて頂いた上で、論理的に丁寧な説明で治療方針を説明頂き感謝です。また、その場での施術だけでなく、日々の生活おアドバイスもしていただけて有難いです。おかげさまで自身の身体の状態も日々、回復傾向で良くなっています。いつもありがとうございます。
更年期による動悸、息苦しさ、不眠、肩こりが改善されました！
50代｜女性
更年期・動悸・息苦しさ・睡眠障害・首肩コリ
更年期により（動悸、息苦しさ、不眠、肩こり）薬での治療は避けたかったので、初めて鍼灸院を受診しました。週に1度、2か月通い症状がほぼ改善されました。来院の度に体調に合わせて鍼の場所や打ち方を変え施術していただきました。日に日に改善されていくのを実感しました。とても感謝しております。今後も不調を感じた際はお願いしたいです。
ひどい頭痛と耳鳴り、吐き気で藁にもすがる思いでしたが、気が付くと治っていました！
40代｜女性
頭痛・耳鳴り・吐き気・めまい・首肩コリ
ひどい頭痛、めまい、吐き気、耳鳴りでMRIやCT、耳鼻科でも異常ナシ、痛み止めや点滴も効かず会社もお休みが続き1か月も辛い状態でした。毎日辛いし、困っていたところ、藁にもすがる気持ちで来てみました。2回目以降からめまい、耳鳴りがあまりしなくなり、通うたびに頭痛も無くなってきました。鍼は怖かったですが、最初にどんな治療をしていくか、料金の説明などがあり安心できました。施術中も色々なお話をして楽しかったです。婦人科にも通い漢方を出してもらい婦人科の先生に効果が出ているから鍼灸院通えるなら続けた方が良いと言われました。2週に1度通う、となったあたりで次に予約を入れようとしたら頭が痛くないと気が付き治っていました。最初の頃は2か月も頭痛が毎日だったので、もう普通の生活に戻れないんじゃないかと不安でしたし気休めになればと思っていたのですが、予想をはるかに超えて確実に効いていたので驚きました。
自律神経症状で悩んでいる人には是非お勧めします！1か月程度かなり改善！
50代｜女性
頭痛・肩こり・ホットフラッシュ
3か月ほど前からお世話になっています。春先から頭痛や肩こり、ホットフラッシュに悩まされていました。丁寧な問診の後に安心して施術を受けることができ、1か月程度でかなり改善されました。その後も体調に合わせて丁寧に施術していただいてます。こてからも定期的に通って引き続き体調を整えていきたと思います。自律神経症状に悩んでいる方にはぜひおすすめします。
ぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています！
30代｜女性
腰痛・坐骨神経痛
腰痛の治療でお世話になっております。前までは仕事でいつも腰に負担がかかるため「またぎっくり腰になったらどうしよう」と思っていましたが、こちらに定期的にお世話になってからはぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています。これからもよろしくお願いします。
コロナの嗅覚障害、味覚障害が一発で治りました！
30代｜女性
コロナ後遺症・味覚障害・嗅覚障害・上咽頭炎
コロナ後遺症で味覚障害になってしまい、何を食べても味と匂いがしない状況に絶望していました。何とか調べてみると清水先生がヒットし藁にもすがる思いで行きました。治療を終えた瞬間にまず嗅覚が復活しているのに気づき、すぐ食事をしに行きました。久しぶりに味を感じ、感動したのを今でも覚えています。まさか一発で治していただけるとは、、。そこから清水先生にはお世話になっていて、偏頭痛がしている時も鍼をしていただくと、ほぼ痛みが消えて薬要らずです！とにかく親身になって話を聞いてくださるし、物腰柔らかなので緊張せず治療を受けられます。いつもありがとうございます！
動悸や不安感が解消され無事に仕事ができるようになりました！
30代｜男性
不安感・動悸・パニック障害
仕事のストレスと通勤時の満員電車でパニック障害になりました。毎朝、強い動悸と不安感に悩んで心療内科に通院していました。薬の服用で症状は抑えられてはいましたが、なかなか治らず悩んでいたところ、こちらを知り治療を受けに伺いました。今では悩んでいた動悸や不安感も解消され無事に仕事ができるようになりました。親身になって治療してくださりありがとうございます。
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自律神経が関わる原因不明の症状は治ります｜患者さんとの対談動画
鍼灸は何回で効果が出る？治療期間の解説
個人差はありますが、当院での鍼灸治療によって症状が改善するおおよその治療回数は８回前後です。
８回前後の施術を受けると調子が良い状態で安定してくることが多いです。
ですが、生活環境や生活習慣、心理的なストレスなどが関係する為、それらに影響され症状の波が出現しますので、人によって差はあります。
それらを加味した上で大体の人が８回前後の施術を受けると効果を実感してきます。
鍼灸治療の推奨ペース
症状が辛い場合、治療の初期段階では週１～２回のペースで治療し、症状が安定してきたら週１～２週に１回のペースで治療の間隔を空けていきます。
毎日受ければその分早く治るのかというとそうではありません体質の変化によって機能が失われている状態ですので、症状が出ない元の体質に戻していくには一定の時間が必要になります。当院の治療の回数を加味すると２～３か月程の治療期間で症状が安定してくる方が多いです。（もちろん個人差はあります）
話すと顔がこわばる・固まる表情恐怖症を改善する為に必要な対策
ストレスの緩和を心がける
症状の発症には心理的なストレスが大きく関わっています。知らない間にストレスは蓄積され症状が出てきます。職場環境や家庭環境を整えたり、適度な運動習慣や娯楽を取り入れることでストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。
首や肩の緊張を解消するストレッチや運動を取り入れる
首や肩、背中の筋肉が緊張する事でも自律神経が乱れてきますので、緊張を緩和するストレッチや運動も取り入れましょう。デスクワークが多い人は、１時間に１回は休憩し、適度に体を動かすように心がけましょう。
規則正しい睡眠習慣、食事習慣を心がける
就寝時間や起床時間がバラバラだと自律神経のリズムも乱れてきます。
逆に睡眠習慣を整えることで自律神経のリズムも整ってきます。他にも食事の時間が不規則だと胃腸に負担がかかり、自律神経のリズムも乱れてくるので注意が必要です。
患者様の体験談｜鍼灸で治ったブログ
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東京の町田で鍼灸施術しています
当院は東京の町田駅徒歩４分の場所で施術をしています。自律神経の不調と痛みに特化した施術で様々な不調を改善に導いています。
横浜、小田原方面、八王子、東京、世田谷方面にお住いの方も多くご来院頂いております。
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