トンネルや地下鉄に入った瞬間、心臓が急にバクバクし始める。ドアが閉まった途端に息が浅くなり、「ここから逃げられない」と感じて胸が締めつけられる。そんな体験をすると、「これはパニックの前兆なのではないか」と不安になる方も少なくありません。
しかし、こうした動悸や息苦しさは、必ずしも重い疾患を意味するものではありません。閉ざされた空間という状況が脳の警戒システムを刺激し、自律神経が一時的に過剰反応している可能性があります。
本記事では、トンネルや地下鉄で起こる症状の神経学的メカニズムを整理し、発作へ進行するケースとの違い、そして具体的な整え方や鍼灸による調整の可能性までを体系的に解説します。
当院は「パニック障害」と「自律神経の不調」専門の鍼灸院です。
本記事は自律神経の不調について豊富な臨床と経験を積んだ鍼灸師の清水が作成しています。
「不安やそれに伴う不調」「動悸」「めまい」「発汗障害」「不眠」「喉の詰まり（ヒステリー球）」「更年期障害」など病院では原因不明とされている不調を抱えている人が全国各地からご来院頂いております。
パニック障害や自律神経の不調でお困りであれば、当院へご相談ください。
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なぜ「閉ざされた空間」で動悸が起こるのか
逃げられないという状況が脳を過敏にする
トンネルや地下鉄の共通点は「すぐに外へ出られない」という閉鎖性です。この“逃げ場のなさ”は、脳の扁桃体を刺激し、危険信号として処理されやすい特徴を持っています。実際に危険があるわけではなくても、「もしここで倒れたらどうしよう」「息ができなくなったらどうしよう」という思考が浮かぶと、自律神経は交感神経優位へと傾きます。
交感神経が活性化すると、副腎髄質からアドレナリンが分泌され、心拍数が上昇し、呼吸は浅く速くなります。これは本来、外敵から逃げるための正常な防御反応です。しかし、現代社会では逃げる必要のない場面でこの反応が過剰に起こるため、動悸や息苦しさとして自覚されるのです。
二酸化炭素感受性の亢進が息苦しさを強める
地下鉄やトンネル内では空気がこもっているというイメージを抱きやすく、それが呼吸への過敏性を高めます。不安が高まると過換気傾向になり、血中の二酸化炭素濃度が低下します。すると脳は「呼吸が乱れている」と誤認し、さらに呼吸を速めようとします。
この悪循環により、実際には酸素が足りているにもかかわらず、強い息苦しさが出現します。これは呼吸中枢の感受性が過剰に高まっている状態であり、パニック発作の前段階としてよく見られる生理反応です。
動悸や息苦しさは本当にパニックの前兆なのか
単発の自律神経反応と発作の違い
一度や二度、トンネル内で動悸が起こったからといって、それが直ちに障害レベルのパニック発作へ移行するわけではありません。重要なのは「症状そのもの」よりも「症状への解釈」です。
「また起こるかもしれない」「今度はもっとひどくなるかもしれない」という予期不安が強まると、脳はその状況を常に警戒対象として記憶します。その結果、トンネルに近づいただけで心拍数が上がるようになります。これは学習による神経回路の強化であり、条件づけの一種です。
予期不安が行動範囲を狭めるメカニズム
予期不安が形成されると、回避行動が始まります。地下鉄を使わず遠回りする、トンネルのある高速道路を避けるなど、一見合理的な行動ですが、これが繰り返されると「避けたから発作が起きなかった」と脳が学習します。
すると回避は強化され、やがて日常生活に支障をきたします。この段階で初めて、臨床的に問題となるレベルへ進行する可能性が高まります。つまり、動悸や息苦しさそのものが問題なのではなく、それに対する恐怖と回避の連鎖が症状を固定化させるのです。
身体から見たメカニズム｜自律神経と姿勢反射の関係
首・肩の緊張が呼吸を浅くする
トンネルや地下鉄に入ると、無意識に身体が緊張します。特に胸鎖乳突筋や斜角筋などの呼吸補助筋が硬くなると、胸郭の可動域が制限され、横隔膜呼吸が妨げられます。
その結果、浅い胸式呼吸になり、呼吸回数が増えます。呼吸が浅く速くなると、心拍数も上がりやすくなり、動悸が強調されます。これは単なる心理的問題ではなく、筋緊張と呼吸力学の問題でもあります。
平衡感覚と空間認知の乱れ
トンネル内では視覚情報が単調になり、地下鉄では揺れが加わります。視覚・前庭覚・体性感覚の統合が乱れると、脳は不安定さを感じやすくなります。この微妙な浮遊感が不安を刺激し、「何かおかしい」という警戒信号を強めます。
このように、動悸や息苦しさは単なる精神的弱さではなく、神経系・呼吸・筋緊張・空間認知が複合的に関与して起こる現象です。前兆かどうかを判断する前に、まずは身体レベルで何が起きているのかを理解することが重要になります。
発作へ進行する人としない人の違い
神経系の「過学習」が起こるかどうか
トンネルや地下鉄で一度強い動悸や息苦しさを経験しても、それが単発で終わる人もいれば、繰り返し起こるようになる人もいます。その違いを分ける大きな要因のひとつが、神経系の過学習です。
強い恐怖体験は、扁桃体と海馬を中心とした情動記憶回路に強く刻み込まれます。「地下鉄＝危険」「トンネル＝逃げられない」という連合が形成されると、次に同じ環境へ近づいただけで交感神経が自動的に優位になります。これは意思とは無関係に起こる反射的な反応です。
一方で、同じ症状を経験しても「たまたま自律神経が乱れただけ」と受け止められる人は、神経回路の固定化が起こりにくい傾向があります。つまり、症状の強さよりも、脳がそれをどう意味づけるかが重要になります。
身体の回復力が影響する
慢性的な睡眠不足、低血圧、脱水傾向、首肩の強い筋緊張などがあると、自律神経の調整力が低下します。その結果、軽い刺激でも心拍が急上昇しやすくなります。
本来であれば、交感神経が一時的に高まっても、副交感神経が速やかにブレーキをかけます。しかし回復力が低下していると、この切り替えが遅れ、動悸や息苦しさが長引きます。この状態が続くと「やはり自分はおかしいのではないか」という思考が強まり、症状が固定化しやすくなります。
病院で異常がないと言われたのに苦しい理由
検査では映らない自律神経の問題
心電図やMRI、血液検査で異常が見つからない場合、「異常なし」と説明されることがほとんどです。しかし、自律神経のアンバランスは画像検査に明確に映るものではありません。
トンネルや地下鉄で起こる動悸や息苦しさは、構造的異常ではなく機能的異常に近いものです。つまり、臓器は正常でも、調整システムが過敏になっている状態です。このギャップが「異常はないのに苦しい」という混乱を生みます。
呼吸と循環のアンバランス
不安が高まると呼吸が浅く速くなり、血中二酸化炭素が低下します。すると血管が収縮し、頭がぼんやりする、ふわっとする感覚が出ます。この浮遊感がさらに不安を強め、動悸を助長します。
循環と呼吸は密接に連動しています。どちらかが乱れると、もう一方も引きずられます。トンネル内での圧迫感や地下鉄の揺れがこの連鎖を引き起こしやすくします。
改善のための具体的な対処法と鍼灸の役割
その場でできる身体調整
発作を抑え込もうとすると、かえって交感神経が高まります。重要なのは「止める」よりも「整える」ことです。
まず呼吸を意図的にゆっくりにします。吸うことよりも、長く吐くことを意識します。吐く時間を6〜8秒程度に伸ばすことで、副交感神経が働きやすくなります。
次に、足裏に体重を乗せる意識を持ちます。地面にしっかり立っている感覚を感じることで、体性感覚が安定し、空間認知の乱れが緩和されます。
さらに、首の後ろを軽く温めることで血流が改善し、過緊張が緩みやすくなります。冷えがある場合は特に効果的です。
鍼灸による神経調整
慢性的にトンネルや地下鉄で症状が出る人は、首肩の深層筋が持続的に収縮していることが多く見られます。これにより筋紡錘の感受性が過剰になり、平衡感覚の情報処理が乱れやすくなります。
鍼刺激は、過剰に興奮している筋紡錘の活動を抑制し、筋緊張を正常化させる作用があります。また、迷走神経活動を高めることで心拍変動が安定し、自律神経の切り替えがスムーズになります。
東洋医学的には、上半身に気血が滞り、頭部に熱がこもる「上実下虚」の状態が関与していると考えます。足元を温め、頭部の過剰な熱を鎮める調整を行うことで、動悸や息苦しさが軽減しやすくなります。
継続的に神経の過敏性を下げていくことで、「トンネル＝危険」という学習が徐々に上書きされます。症状をゼロにすることよりも、「出ても戻せる」という体験を積み重ねることが重要です。
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今では渋滞に巻き込まれても、深く呼吸ができる感覚が戻り、「大丈夫だ」と落ち着いて対処できるようになっています。
昭島市｜40代｜男性
パニック障害・動悸・息苦しさ・発汗障害
車の中で体調不良になって以来、車の運転中、とくに信号待ちや渋滞にはまると急に息が詰まるような感覚が出て、胸が苦しくなり、「このまま逃げられなかったらどうしよう」という強い不安に襲われる事が何度もありました。動悸や手汗もひどく、高速道路や長距離運転は完全に避けるようになり、仕事にも支障が出ていました。病院ではパニック障害と診断され薬を処方されましたが、根本的に良くなっている実感がなく、不安は常に残ったままでした。こちらで鍼灸を受け始めてから、呼吸が浅くなっていることや体が常に緊張状態にあることを説明してもらい、「症状が出る理由が体にある」と分かったことで少し安心できました。治療を重ねるうちに、信号待ちで感じていた息苦しさが徐々に軽くなり、以前ほどパニックを恐れなくなっている自分に気づきました。今では渋滞に巻き込まれても、深く呼吸ができる感覚が戻り、「大丈夫だ」と落ち着いて対処できるようになっています。車に乗ること自体への恐怖が減り、行動範囲も広がりました。ありがとうございます。
東洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
東洋医学では心身一如といい、心と体は繋がっていると考えます。ストレスや寒暖差、疲労などにより気血の通り道の経絡に滞りが発生します。
経絡の滞りが起こることで連絡している臓腑に影響を及ぼし、五臓六腑の機能のバランスが乱れることで様々な不調が出現すると考えられています。臓腑に繋がる経絡に対して鍼灸を施すことで、気血のの循環を整え、臓腑の状態を正常に整えていきます。
原因不明の症状でも東洋医学では説明がつく
病院の検査では異常がみられず、説明できない不調は東洋医学の考えでは説明がつく事がほとんどです。臓腑の機能、経絡の流れ、気血の巡り、寒熱の有無などを調べ、不調が出ている体質を改善するように治療していきます。
そのような身体の機能の失調による不調には東洋医学の鍼灸治療が非常に有効になってきます。
病院では原因不明、具体的で根本的な治療が無くて困っているという方はぜひ一度ご相談ください。
西洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
身体の緊張を緩和し副交感神経を高める
首や背中の筋肉にコリや緊張があると、自然と交感神経が優位になり、リラックスできない状態が作られます。
姿勢によって自律神経の活動が変化する事が分かっており、立っていれば交感神経が、寝ていれば副交感神経が優位になりますので、立っている時に関わる背中や首の筋肉が緊張している状態は交感神経が優位になりやすくなってしまいます。
鍼灸でそれらのコリや緊張を解消する事で自律神経のリズムを整え、身体の回復力を高めます。
セロトニンの分泌を増加させる
手足に鍼灸刺激を加えるとその刺激が脳幹に伝わりセロトニンの分泌を促します。
それを上脊髄反射といい、副交感神経を優位に働かせる事ができます。セロトニンの分泌を増やすことは痛みを感じにくくさせる鎮痛の効果にも繋がるので精神的な安定以外にも様々な身体症状に効果が期待できます。
セロトニンは脳内のホルモン分泌を統合し調整する役割もあるので、鍼灸によって分泌を促進させるのは症状を治す上で非常に重要です。
睡眠の質を向上させる
改善する上で重要な睡眠も鍼灸で改善する事が可能です。
眠れているけど疲れが取れないという場合は睡眠が浅い可能性があります。
浅い睡眠とはレム睡眠のことを指し、脳が覚醒し夢を見ている状態です。その状態が長く続くと疲労が取れず、次の日に持ち越します。
副交感神経の働きを高め、ノンレム睡眠の比率を高めることで、深い睡眠をとれるようになっていきます。睡眠の質が向上する事でストレスや疲労に対しての耐性が高まり症状が出ない身体が作れていきます。
当院が選ばれる理由
５万件以上の圧倒的な症例数
自律神経の不調をはじめ肩こり、腰痛、外傷など様々な不調の治療実績を情報発信していく事で全国各地から患者様がご来院いただいております。
一般的に認知度が低い疾患でも全国各地からご来院いただいておりますので治療実績は豊富です。多くの患者様を見てきましたので症状の治り方、治し方を熟知しております。
遠方に住んでおり定期的に通うのが難しい場合でも、その方に合った最適な治療計画(月1回や2日連続での治療など)を提案し、セルフケア指導などで症状を改善に導いております。
「遠くて通えない」という方でも、諦めずまずは問い合わせてみてください。
鍼灸業界でも数少ない経絡治療を行っている
年々東洋医学の治療ができる鍼灸師が減少してきており、現在は鍼灸院全体の１～２割程度しかないと言われております。
その為、筋肉のコリや痛みに対応できる鍼灸院はあっても、自律神経や内臓の不調に対する治療ができる鍼灸院は少なくなっています。
当院は数少ない東洋医学の治療を行っている鍼灸院です。
不安・パニック障害の治療が得意な鍼灸院としての知識と経験
自律神経の不調の中でも不安による不調とパニック障害の治療が得意な鍼灸院です。
これまで多くの不安障害やパニック障害の患者さんを治療してきた知識と経験が違います。
長年YouTubeで不安について発信している為、症状発生のメカニズムから治り方、対処法やセルフケアまで多くを熟知しており、臨床現場でも様々なかたちで活かしております。
体の機能を根本的に変えることができる
鍼灸治療は自律神経や免疫に作用するので体の機能が根本的に改善し、睡眠の質が向上していきます。自然治癒力を高めることで薬を使わずに症状を治していく事が可能です。
当院の鍼灸施術は心地よく優しい刺激で行う事で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせ、脳や身体の過剰な緊張を取り除くことで自律神経の乱れを解消します。
施術中に眠ってしまうほどの優しい刺激ですので初めての方でも安心して受けられます。
再発しない健康な体を維持できる
症状が出る要因は様々ですが、ストレスや疲労が一定以上蓄積されると症状が出現するというのが特徴でもあります。
つまり、仕事や家事で疲れた時は症状が出やすくなるし、ストレスを感じたり、嫌なことがあれば症状が出てくるという事です。
そして、一度症状が出現すると、症状が出現するボーダーライン(閾値)が下がってしまいますが、鍼灸治療の適度な刺激はそれらのボーダーライン(閾値)を上げることができ、再発しない身体づくりが可能です。
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多くの患者様にお喜びの声を頂いております
清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です
30代｜女性
全般性不安障害・息苦しさ・胸の不快感・首肩コリ
精神科で全般性不安障害と診断されており、ひどい不安感と原因不明の胸の不快感、息苦しさが24時間ずっと治らず辛い毎日でわんわん泣き、ひどい状態でした。藁にもすがる思いで貴院を見つけ予約を入れて施術していただきました。徐々に精神面も安定し、あんなに辛く一生治らないのではないかと思っていた症状が4か月程通院し続けた結果、今ではほぼ無くなりました。通院の度に、それ以外の身体の不調も親身に聞いてくださり施術していただくと、調子が良くなっていくのがとても実感できています。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です。今後も定期的に通院させて頂きます。本当にありがとうございます。
死にたくなるほどの苦しみから解放されました。
横浜市｜60代｜男性
低周波過敏症・耳の詰まり・動悸・睡眠障害・異痛症・アロディニア・聴覚過敏
本年５月から低周波音症候群に苦しめられてきました。今回、清水先生の正鍼灸院で施術を受けて症状が改善しましたので、①正鍼灸院についてと、②低周波音症候群とその施術についてご報告し、この病気で苦しまれている方々のご参考になればと望みます。
【正鍼灸院について】
１）清水先生について：とてもやさしい先生です。こちらの話をよく聞いてくださって施術内容を検討してくださいます。
２）予約制について：きっちりした予約制なので、待ち時間がまったくありません。ほかの患者さんと出会うこともありません。
【低周波音症候群とその施術について】
１）低周波音症候群(低周波過敏症)について：これはとても恐ろしい症候群です。冷蔵庫やエアコン、工事現場から発せられる低周波により体調に不調を来たし、心理的にも追い詰められる症候群です。具体的には、内耳への強烈な圧迫感と不快感、呼吸困難や胃腸機能の不活化、食欲不振、急激な体重減少、内臓振動、頭痛、顎関節など各関節部位の痛み、筋肉や筋の疼痛など、死にたくなるほどの苦しみを味わいます。詳しくは「低周波過敏症」とか「低周波過敏症 治療」とかでインターネットで検索してみてください。その恐ろしさがよくわかります。
２）正鍼灸院での施術について：初診では清水先生によるカンファレンスがあり、症状、施術について細かく相談をします。そのあと、おおよそ10回程度、３か月ほどの施術スケジュールが提示されます。１週間ないし２週間に１回のペースで通院します。まず、自律神経を整えるために鍼が行われ、それによって呼吸困難が改善し胃腸運動の回復が見られました。それ以降は、内耳への圧迫感など痛みや不快な個所を相談し徐々に快方へ向かいました。８月から10月の３か月、合計10回の施術でほとんど改善されました。いまは様子見で、変調があれば、また相談にあがるつもりです。
以上のとおりです。
清水先生、本当にありがとうございました。
食後の動悸やお腹の張り、胃腸の不調が良くなりました！
40代｜男性
動悸・機能性ディスペプシア・過敏性腸症候群・腹部膨満感
2年ほど前から、夜になると急に動悸や目眩、吐き気、頻脈、不安感などか起きてくるようになり、いろいろ検査を受けてみたもののどこも悪いところがなく、最終的に心療内科で自律神経失調症と診断されました。
とはいえ、心の問題なんて気合いでどうにかなるだろうと思っていたものの、起きる頻度も悪化する一方で不眠症にもなってきたところ、たまたまYou Tubeで流れてきたものを見て、通院を始めました。
毎週 鍼治療を行っていくと、少しすつ症状の発生頻度が下がってきて、明らかに少しずつ症状が起きるラインが上がってきているのが実感できました。
鍼治療を続けて2,3ヶ月もたつと、頻度と症状の種類が少しづつ減っていき、いろいろ起きていて何が起きているのか自分でよくわからなかった体調不良が、胃もたれや膨満感、吐き気などの気持ち悪さだと特定できてきて、何に気をつけないといけないのかが分かってきました。
現在は胃腸の薬と合わせて、体調がまた悪くならないように定期的に鍼治療に訪れています。
また、体調を戻すために何でもしようという気持ちがありましたので、20年吸っていたタバコを治療に合わせて禁煙もはじめてみたところ、薬もなしに無事半年続けられています。
コロナ後遺症のブレインフォグが回復しています！
20代｜男性
コロナ後遺症・ブレインフォグ・首肩コリ
2～3年にわたり頭の不具合、ブレインフォグが続いていたため、当院で診て頂きました。身体の状態をいつも的確に調べて頂いた上で、論理的に丁寧な説明で治療方針を説明頂き感謝です。また、その場での施術だけでなく、日々の生活おアドバイスもしていただけて有難いです。おかげさまで自身の身体の状態も日々、回復傾向で良くなっています。いつもありがとうございます。
更年期による動悸、息苦しさ、不眠、肩こりが改善されました！
50代｜女性
更年期・動悸・息苦しさ・睡眠障害・首肩コリ
更年期により（動悸、息苦しさ、不眠、肩こり）薬での治療は避けたかったので、初めて鍼灸院を受診しました。週に1度、2か月通い症状がほぼ改善されました。来院の度に体調に合わせて鍼の場所や打ち方を変え施術していただきました。日に日に改善されていくのを実感しました。とても感謝しております。今後も不調を感じた際はお願いしたいです。
ひどい頭痛と耳鳴り、吐き気で藁にもすがる思いでしたが、気が付くと治っていました！
40代｜女性
頭痛・耳鳴り・吐き気・めまい・首肩コリ
ひどい頭痛、めまい、吐き気、耳鳴りでMRIやCT、耳鼻科でも異常ナシ、痛み止めや点滴も効かず会社もお休みが続き1か月も辛い状態でした。毎日辛いし、困っていたところ、藁にもすがる気持ちで来てみました。2回目以降からめまい、耳鳴りがあまりしなくなり、通うたびに頭痛も無くなってきました。鍼は怖かったですが、最初にどんな治療をしていくか、料金の説明などがあり安心できました。施術中も色々なお話をして楽しかったです。婦人科にも通い漢方を出してもらい婦人科の先生に効果が出ているから鍼灸院通えるなら続けた方が良いと言われました。2週に1度通う、となったあたりで次に予約を入れようとしたら頭が痛くないと気が付き治っていました。最初の頃は2か月も頭痛が毎日だったので、もう普通の生活に戻れないんじゃないかと不安でしたし気休めになればと思っていたのですが、予想をはるかに超えて確実に効いていたので驚きました。
自律神経症状で悩んでいる人には是非お勧めします！1か月程度かなり改善！
50代｜女性
頭痛・肩こり・ホットフラッシュ
3か月ほど前からお世話になっています。春先から頭痛や肩こり、ホットフラッシュに悩まされていました。丁寧な問診の後に安心して施術を受けることができ、1か月程度でかなり改善されました。その後も体調に合わせて丁寧に施術していただいてます。こてからも定期的に通って引き続き体調を整えていきたと思います。自律神経症状に悩んでいる方にはぜひおすすめします。
ぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています！
30代｜女性
腰痛・坐骨神経痛
腰痛の治療でお世話になっております。前までは仕事でいつも腰に負担がかかるため「またぎっくり腰になったらどうしよう」と思っていましたが、こちらに定期的にお世話になってからはぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています。これからもよろしくお願いします。
コロナの嗅覚障害、味覚障害が一発で治りました！
30代｜女性
コロナ後遺症・味覚障害・嗅覚障害・上咽頭炎
コロナ後遺症で味覚障害になってしまい、何を食べても味と匂いがしない状況に絶望していました。何とか調べてみると清水先生がヒットし藁にもすがる思いで行きました。治療を終えた瞬間にまず嗅覚が復活しているのに気づき、すぐ食事をしに行きました。久しぶりに味を感じ、感動したのを今でも覚えています。まさか一発で治していただけるとは、、。そこから清水先生にはお世話になっていて、偏頭痛がしている時も鍼をしていただくと、ほぼ痛みが消えて薬要らずです！とにかく親身になって話を聞いてくださるし、物腰柔らかなので緊張せず治療を受けられます。いつもありがとうございます！
動悸や不安感が解消され無事に仕事ができるようになりました！
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不安感・動悸・パニック障害
仕事のストレスと通勤時の満員電車でパニック障害になりました。毎朝、強い動悸と不安感に悩んで心療内科に通院していました。薬の服用で症状は抑えられてはいましたが、なかなか治らず悩んでいたところ、こちらを知り治療を受けに伺いました。今では悩んでいた動悸や不安感も解消され無事に仕事ができるようになりました。親身になって治療してくださりありがとうございます。
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自律神経が関わる原因不明の症状は治ります｜患者さんとの対談動画
鍼灸は何回で効果が出る？治療期間の解説
個人差はありますが、当院での鍼灸治療によって症状が改善するおおよその治療回数は８回前後です。
８回前後の施術を受けると調子が良い状態で安定してくることが多いです。
ですが、生活環境や生活習慣、心理的なストレスなどが関係する為、それらに影響され症状の波が出現しますので、人によって差はあります。
それらを加味した上で大体の人が８回前後の施術を受けると効果を実感してきます。
鍼灸治療の推奨ペース
症状が辛い場合、治療の初期段階では週１～２回のペースで治療し、症状が安定してきたら週１～２週に１回のペースで治療の間隔を空けていきます。
毎日受ければその分早く治るのかというとそうではありません体質の変化によって機能が失われている状態ですので、症状が出ない元の体質に戻していくには一定の時間が必要になります。当院の治療の回数を加味すると２～３か月程の治療期間で症状が安定してくる方が多いです。（もちろん個人差はあります）
トンネルや地下鉄での動悸や息苦しさを改善する為に必要な対策
ストレスの緩和を心がける
症状の発症には心理的なストレスが大きく関わっています。知らない間にストレスは蓄積され症状が出てきます。職場環境や家庭環境を整えたり、適度な運動習慣や娯楽を取り入れることでストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。
首や肩の緊張を解消するストレッチや運動を取り入れる
首や肩、背中の筋肉が緊張する事でも自律神経が乱れてきますので、緊張を緩和するストレッチや運動も取り入れましょう。デスクワークが多い人は、１時間に１回は休憩し、適度に体を動かすように心がけましょう。
規則正しい睡眠習慣、食事習慣を心がける
就寝時間や起床時間がバラバラだと自律神経のリズムも乱れてきます。
逆に睡眠習慣を整えることで自律神経のリズムも整ってきます。他にも食事の時間が不規則だと胃腸に負担がかかり、自律神経のリズムも乱れてくるので注意が必要です。
患者様の体験談｜鍼灸で治ったブログ
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東京の町田で鍼灸施術しています
当院は東京の町田駅徒歩４分の場所で施術をしています。自律神経の不調と痛みに特化した施術で様々な不調を改善に導いています。
横浜、小田原方面、八王子、東京、世田谷方面にお住いの方も多くご来院頂いております。
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