ワンオペ育児が続く中で、突然の動悸や息苦しさ、不安感に襲われるようになり、「もしかしてパニック障害かもしれない」と悩んでいませんか。育児ノイローゼや産後の心身の変化は、決して気持ちの弱さではなく、自律神経が限界まで緊張しているサインです。
本記事では、ワンオペ育児がなぜパニック障害を引き起こすのか、その背景にある自律神経の乱れを専門的に解説し、薬に頼らず体の内側から整えていく鍼灸による改善の可能性まで詳しくお伝えします。
当院は「パニック障害」と「自律神経の不調」専門の鍼灸院です。
本記事は自律神経の不調について豊富な臨床と経験を積んだ鍼灸師の清水が作成しています。
「不安やそれに伴う不調」「動悸」「めまい」「発汗障害」「不眠」「喉の詰まり（ヒステリー球）」「更年期障害」など病院では原因不明とされている不調を抱えている人が全国各地からご来院頂いております。
パニック障害や自律神経の不調でお困りであれば、当院へご相談ください。
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ワンオペ育児で突然起こる動悸・息苦しさの正体
育児中に理由もなく不安発作が起こる背景
ワンオペ育児をしている中で、突然心臓がドキドキし始めたり、息が吸えないような感覚に襲われたりする症状を訴える方は非常に多くいます。多くの場合、「子どもは可愛い」「育児が嫌なわけではない」と本人は感じており、なぜ自分がパニック障害のような症状を起こすのか理解できず、強い戸惑いを覚えます。
しかしこの状態は決して気持ちの弱さや性格の問題ではありません。慢性的な睡眠不足、緊張が抜けない生活、常に子どもの安全に神経を張り巡らせている状態が続くことで、自律神経が限界を超えてしまった結果として起こります。
特に逃げ場のない環境で責任を背負い続けることが、自律神経を強く刺激し、ある日突然、動悸や過呼吸、不安感として表面化するのです。
「自分が倒れたらどうしよう」という恐怖が症状を強める
ワンオペ育児特有の不安として、「もし今ここで自分が倒れたら子どもはどうなるのか」という恐怖があります。この思考は非常に強力で、無意識のうちに交感神経を過剰に刺激します。すると心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、胸の圧迫感や息苦しさが出現します。
この状態が一度起こると、「また起きたらどうしよう」という予期不安が形成され、外出や入浴、夜間の一人時間など、日常のあらゆる場面で症状が再燃するようになります。こうしてパニック障害の悪循環が完成してしまうのです。
育児ノイローゼとパニック障害の違いと共通点
育児ノイローゼと診断されなくても症状は深刻
育児ノイローゼという言葉は広く使われていますが、医学的に明確な診断名ではありません。そのため医療機関では「軽い不安状態」「ストレス反応」として扱われることも多く、本人の苦しさが十分に理解されないケースも少なくありません。
しかし、実際には自律神経失調症やパニック障害と同じメカニズムで症状が起きていることが多く、放置すれば慢性化するリスクがあります。特にワンオペ育児では回復する時間が取れず、症状が積み重なっていくため、ある時点で一気に表に出やすいのが特徴です。
ホルモン変動と自律神経の乱れが重なる時期
出産後の女性は、ホルモンバランスが大きく変化しています。エストロゲンやプロゲステロンの急激な変動は、自律神経の調整機能を不安定にします。その状態で育児による睡眠不足や精神的緊張が加わると、体は常に「非常事態モード」に入り続けます。
この状態が長く続くことで、脳は小さな刺激にも過剰反応するようになり、パニック発作や強い不安感が起こりやすくなります。育児ノイローゼとパニック障害は別物のように見えて、根本では同じ土台の上に成り立っていることが多いのです。
ワンオペ育児が自律神経を壊していく仕組み
休めない生活リズムが神経を疲弊させる
ワンオペ育児では、自分のペースで休むことがほぼ不可能になります。夜泣きで睡眠が分断され、日中も子どもの要求に常に応え続ける生活が続くと、自律神経は切り替えのタイミングを失います。
本来、交感神経と副交感神経はバランスよく働くことで心身の安定を保っていますが、育児中は交感神経優位の状態が慢性化し、副交感神経が十分に働けなくなります。その結果、動悸、息苦しさ、めまい、胃腸不調、不眠といった症状が次々に現れます。
「気を張り続ける癖」が体に染みつく
育児中は「気を抜いてはいけない」という意識が無意識に刷り込まれていきます。この状態が続くと、子どもが寝ている時間や一人になった瞬間でも、体は緊張を解くことができなくなります。
呼吸は浅くなり、首や肩、胸周りの筋肉が硬くなり、自律神経の通り道が圧迫されます。これが、何もしていないのに息苦しい、突然不安になる、理由なく涙が出るといった症状につながっていきます。
ワンオペ育児によるパニック障害から抜け出すために必要な視点
「頑張らないと回らない」という思考が回復を遅らせる
ワンオペ育児でパニック障害や強い不安症状が出ている人ほど、「自分が頑張らなければ家庭が回らない」「弱音を吐いてはいけない」という思考を強く持っています。この思考自体がすでに交感神経を刺激し続けていることに、多くの人は気づいていません。
体は限界を超えて警告を出しているにもかかわらず、頭では「まだ大丈夫」「もっと耐えなければ」とブレーキを踏み続けてしまいます。この状態では、いくら休もうとしても神経が緩まず、症状は改善しません。回復の第一歩は、症状を「甘え」ではなく「体の防衛反応」として正しく理解することです。
不安を消そうとするほど不安が増える理由
パニック障害や育児ノイローゼにおいて、多くの人が陥るのが「不安を消そうとする努力」です。しかし不安や動悸、息苦しさを排除しようとすればするほど、脳はそれを危険信号として認識し、さらに交感神経を活性化させます。
その結果、症状は強まり、「やっぱりおかしい」「治らない」という確信が深まってしまいます。重要なのは、不安を無理に消すことではなく、不安が起きても体が暴走しない状態を作ることです。そのためには、自律神経そのものの回復が不可欠になります。
ワンオペ育児によるパニック障害に鍼灸が有効な理由
鍼灸が自律神経に直接作用する仕組み
鍼灸治療は、筋肉や血流だけでなく、自律神経系に直接影響を与える治療法です。首・背中・お腹・骨盤周囲など、自律神経が密集する部位に適切な刺激を与えることで、過剰に興奮した交感神経を鎮め、副交感神経を働きやすくします。
特にワンオペ育児によるパニック障害では、常に「戦闘状態」にある神経を安全な状態へ戻すことが重要であり、鍼灸はその調整を得意としています。
薬に頼らず回復を目指せる選択肢
育児中は、抗不安薬や抗うつ薬の使用に不安を感じる方も多くいます。鍼灸治療は薬を使わずに体の回復力を引き出すため、授乳中や服薬に抵抗がある方でも選択しやすい方法です。
継続的な施術によって、自律神経の反応そのものが変化し、不安発作が起こりにくい体質へと徐々に移行していきます。
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夜も眠れるようになり、発作への恐怖が薄れていったことが一番の変化です。
川崎市｜30代｜女性
パニック障害・不安障害・産後うつ
出産してから初めての育児をほぼ一人でこなすワンオペの毎日が続いていました。寝不足と気の休まらない生活の中で、突然息が苦しくなり、動悸や強い不安に襲われるようになり、「このまま倒れてしまうのでは」と怖くて外出もできなくなりました。病院ではパニック障害と言われ、薬も勧められましたが、育児中ということもあり不安が残っていました。清水先生には「頑張りすぎて自律神経が限界になっている」と説明され、治療を重ねるごとに胸の締め付けや不安感が少しずつ和らいでいきました。夜も眠れるようになり、発作への恐怖が薄れていったことが一番の変化です。今では一人で子どもと外出できるまで回復し、「ちゃんと体は戻れるんだ」と実感しています。同じようにワンオペ育児で苦しんでいる方に、鍼灸という選択肢があることを伝えたいです。
東洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
東洋医学では心身一如といい、心と体は繋がっていると考えます。ストレスや寒暖差、疲労などにより気血の通り道の経絡に滞りが発生します。
経絡の滞りが起こることで連絡している臓腑に影響を及ぼし、五臓六腑の機能のバランスが乱れることで様々な不調が出現すると考えられています。臓腑に繋がる経絡に対して鍼灸を施すことで、気血のの循環を整え、臓腑の状態を正常に整えていきます。
原因不明の症状でも東洋医学では説明がつく
病院の検査では異常がみられず、説明できない不調は東洋医学の考えでは説明がつく事がほとんどです。臓腑の機能、経絡の流れ、気血の巡り、寒熱の有無などを調べ、不調が出ている体質を改善するように治療していきます。
そのような身体の機能の失調による不調には東洋医学の鍼灸治療が非常に有効になってきます。
病院では原因不明、具体的で根本的な治療が無くて困っているという方はぜひ一度ご相談ください。
西洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
身体の緊張を緩和し副交感神経を高める
首や背中の筋肉にコリや緊張があると、自然と交感神経が優位になり、リラックスできない状態が作られます。
姿勢によって自律神経の活動が変化する事が分かっており、立っていれば交感神経が、寝ていれば副交感神経が優位になりますので、立っている時に関わる背中や首の筋肉が緊張している状態は交感神経が優位になりやすくなってしまいます。
鍼灸でそれらのコリや緊張を解消する事で自律神経のリズムを整え、身体の回復力を高めます。
セロトニンの分泌を増加させる
手足に鍼灸刺激を加えるとその刺激が脳幹に伝わりセロトニンの分泌を促します。
それを上脊髄反射といい、副交感神経を優位に働かせる事ができます。セロトニンの分泌を増やすことは痛みを感じにくくさせる鎮痛の効果にも繋がるので精神的な安定以外にも様々な身体症状に効果が期待できます。
セロトニンは脳内のホルモン分泌を統合し調整する役割もあるので、鍼灸によって分泌を促進させるのは症状を治す上で非常に重要です。
睡眠の質を向上させる
改善する上で重要な睡眠も鍼灸で改善する事が可能です。
眠れているけど疲れが取れないという場合は睡眠が浅い可能性があります。
浅い睡眠とはレム睡眠のことを指し、脳が覚醒し夢を見ている状態です。その状態が長く続くと疲労が取れず、次の日に持ち越します。
副交感神経の働きを高め、ノンレム睡眠の比率を高めることで、深い睡眠をとれるようになっていきます。睡眠の質が向上する事でストレスや疲労に対しての耐性が高まり症状が出ない身体が作れていきます。
当院が選ばれる理由
５万件以上の圧倒的な症例数
自律神経の不調をはじめ肩こり、腰痛、外傷など様々な不調の治療実績を情報発信していく事で全国各地から患者様がご来院いただいております。
一般的に認知度が低い疾患でも全国各地からご来院いただいておりますので治療実績は豊富です。多くの患者様を見てきましたので症状の治り方、治し方を熟知しております。
遠方に住んでおり定期的に通うのが難しい場合でも、その方に合った最適な治療計画(月1回や2日連続での治療など)を提案し、セルフケア指導などで症状を改善に導いております。
「遠くて通えない」という方でも、諦めずまずは問い合わせてみてください。
鍼灸業界でも数少ない経絡治療を行っている
年々東洋医学の治療ができる鍼灸師が減少してきており、現在は鍼灸院全体の１～２割程度しかないと言われております。
その為、筋肉のコリや痛みに対応できる鍼灸院はあっても、自律神経や内臓の不調に対する治療ができる鍼灸院は少なくなっています。
当院は数少ない東洋医学の治療を行っている鍼灸院です。
不安・パニック障害の治療が得意な鍼灸院としての知識と経験
自律神経の不調の中でも不安による不調とパニック障害の治療が得意な鍼灸院です。
これまで多くの不安障害やパニック障害の患者さんを治療してきた知識と経験が違います。
長年YouTubeで不安について発信している為、症状発生のメカニズムから治り方、対処法やセルフケアまで多くを熟知しており、臨床現場でも様々なかたちで活かしております。
体の機能を根本的に変えることができる
鍼灸治療は自律神経や免疫に作用するので体の機能が根本的に改善し、睡眠の質が向上していきます。自然治癒力を高めることで薬を使わずに症状を治していく事が可能です。
当院の鍼灸施術は心地よく優しい刺激で行う事で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせ、脳や身体の過剰な緊張を取り除くことで自律神経の乱れを解消します。
施術中に眠ってしまうほどの優しい刺激ですので初めての方でも安心して受けられます。
再発しない健康な体を維持できる
症状が出る要因は様々ですが、ストレスや疲労が一定以上蓄積されると症状が出現するというのが特徴でもあります。
つまり、仕事や家事で疲れた時は症状が出やすくなるし、ストレスを感じたり、嫌なことがあれば症状が出てくるという事です。
そして、一度症状が出現すると、症状が出現するボーダーライン(閾値)が下がってしまいますが、鍼灸治療の適度な刺激はそれらのボーダーライン(閾値)を上げることができ、再発しない身体づくりが可能です。
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多くの患者様にお喜びの声を頂いております
清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です
30代｜女性
全般性不安障害・息苦しさ・胸の不快感・首肩コリ
精神科で全般性不安障害と診断されており、ひどい不安感と原因不明の胸の不快感、息苦しさが24時間ずっと治らず辛い毎日でわんわん泣き、ひどい状態でした。藁にもすがる思いで貴院を見つけ予約を入れて施術していただきました。徐々に精神面も安定し、あんなに辛く一生治らないのではないかと思っていた症状が4か月程通院し続けた結果、今ではほぼ無くなりました。通院の度に、それ以外の身体の不調も親身に聞いてくださり施術していただくと、調子が良くなっていくのがとても実感できています。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です。今後も定期的に通院させて頂きます。本当にありがとうございます。
死にたくなるほどの苦しみから解放されました。
横浜市｜60代｜男性
低周波過敏症・耳の詰まり・動悸・睡眠障害・異痛症・アロディニア・聴覚過敏
本年５月から低周波音症候群に苦しめられてきました。今回、清水先生の正鍼灸院で施術を受けて症状が改善しましたので、①正鍼灸院についてと、②低周波音症候群とその施術についてご報告し、この病気で苦しまれている方々のご参考になればと望みます。
【正鍼灸院について】
１）清水先生について：とてもやさしい先生です。こちらの話をよく聞いてくださって施術内容を検討してくださいます。
２）予約制について：きっちりした予約制なので、待ち時間がまったくありません。ほかの患者さんと出会うこともありません。
【低周波音症候群とその施術について】
１）低周波音症候群(低周波過敏症)について：これはとても恐ろしい症候群です。冷蔵庫やエアコン、工事現場から発せられる低周波により体調に不調を来たし、心理的にも追い詰められる症候群です。具体的には、内耳への強烈な圧迫感と不快感、呼吸困難や胃腸機能の不活化、食欲不振、急激な体重減少、内臓振動、頭痛、顎関節など各関節部位の痛み、筋肉や筋の疼痛など、死にたくなるほどの苦しみを味わいます。詳しくは「低周波過敏症」とか「低周波過敏症 治療」とかでインターネットで検索してみてください。その恐ろしさがよくわかります。
２）正鍼灸院での施術について：初診では清水先生によるカンファレンスがあり、症状、施術について細かく相談をします。そのあと、おおよそ10回程度、３か月ほどの施術スケジュールが提示されます。１週間ないし２週間に１回のペースで通院します。まず、自律神経を整えるために鍼が行われ、それによって呼吸困難が改善し胃腸運動の回復が見られました。それ以降は、内耳への圧迫感など痛みや不快な個所を相談し徐々に快方へ向かいました。８月から10月の３か月、合計10回の施術でほとんど改善されました。いまは様子見で、変調があれば、また相談にあがるつもりです。
以上のとおりです。
清水先生、本当にありがとうございました。
食後の動悸やお腹の張り、胃腸の不調が良くなりました！
40代｜男性
動悸・機能性ディスペプシア・過敏性腸症候群・腹部膨満感
2年ほど前から、夜になると急に動悸や目眩、吐き気、頻脈、不安感などか起きてくるようになり、いろいろ検査を受けてみたもののどこも悪いところがなく、最終的に心療内科で自律神経失調症と診断されました。
とはいえ、心の問題なんて気合いでどうにかなるだろうと思っていたものの、起きる頻度も悪化する一方で不眠症にもなってきたところ、たまたまYou Tubeで流れてきたものを見て、通院を始めました。
毎週 鍼治療を行っていくと、少しすつ症状の発生頻度が下がってきて、明らかに少しずつ症状が起きるラインが上がってきているのが実感できました。
鍼治療を続けて2,3ヶ月もたつと、頻度と症状の種類が少しづつ減っていき、いろいろ起きていて何が起きているのか自分でよくわからなかった体調不良が、胃もたれや膨満感、吐き気などの気持ち悪さだと特定できてきて、何に気をつけないといけないのかが分かってきました。
現在は胃腸の薬と合わせて、体調がまた悪くならないように定期的に鍼治療に訪れています。
また、体調を戻すために何でもしようという気持ちがありましたので、20年吸っていたタバコを治療に合わせて禁煙もはじめてみたところ、薬もなしに無事半年続けられています。
コロナ後遺症のブレインフォグが回復しています！
20代｜男性
コロナ後遺症・ブレインフォグ・首肩コリ
2～3年にわたり頭の不具合、ブレインフォグが続いていたため、当院で診て頂きました。身体の状態をいつも的確に調べて頂いた上で、論理的に丁寧な説明で治療方針を説明頂き感謝です。また、その場での施術だけでなく、日々の生活おアドバイスもしていただけて有難いです。おかげさまで自身の身体の状態も日々、回復傾向で良くなっています。いつもありがとうございます。
更年期による動悸、息苦しさ、不眠、肩こりが改善されました！
50代｜女性
更年期・動悸・息苦しさ・睡眠障害・首肩コリ
更年期により（動悸、息苦しさ、不眠、肩こり）薬での治療は避けたかったので、初めて鍼灸院を受診しました。週に1度、2か月通い症状がほぼ改善されました。来院の度に体調に合わせて鍼の場所や打ち方を変え施術していただきました。日に日に改善されていくのを実感しました。とても感謝しております。今後も不調を感じた際はお願いしたいです。
ひどい頭痛と耳鳴り、吐き気で藁にもすがる思いでしたが、気が付くと治っていました！
40代｜女性
頭痛・耳鳴り・吐き気・めまい・首肩コリ
ひどい頭痛、めまい、吐き気、耳鳴りでMRIやCT、耳鼻科でも異常ナシ、痛み止めや点滴も効かず会社もお休みが続き1か月も辛い状態でした。毎日辛いし、困っていたところ、藁にもすがる気持ちで来てみました。2回目以降からめまい、耳鳴りがあまりしなくなり、通うたびに頭痛も無くなってきました。鍼は怖かったですが、最初にどんな治療をしていくか、料金の説明などがあり安心できました。施術中も色々なお話をして楽しかったです。婦人科にも通い漢方を出してもらい婦人科の先生に効果が出ているから鍼灸院通えるなら続けた方が良いと言われました。2週に1度通う、となったあたりで次に予約を入れようとしたら頭が痛くないと気が付き治っていました。最初の頃は2か月も頭痛が毎日だったので、もう普通の生活に戻れないんじゃないかと不安でしたし気休めになればと思っていたのですが、予想をはるかに超えて確実に効いていたので驚きました。
自律神経症状で悩んでいる人には是非お勧めします！1か月程度かなり改善！
50代｜女性
頭痛・肩こり・ホットフラッシュ
3か月ほど前からお世話になっています。春先から頭痛や肩こり、ホットフラッシュに悩まされていました。丁寧な問診の後に安心して施術を受けることができ、1か月程度でかなり改善されました。その後も体調に合わせて丁寧に施術していただいてます。こてからも定期的に通って引き続き体調を整えていきたと思います。自律神経症状に悩んでいる方にはぜひおすすめします。
ぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています！
30代｜女性
腰痛・坐骨神経痛
腰痛の治療でお世話になっております。前までは仕事でいつも腰に負担がかかるため「またぎっくり腰になったらどうしよう」と思っていましたが、こちらに定期的にお世話になってからはぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています。これからもよろしくお願いします。
コロナの嗅覚障害、味覚障害が一発で治りました！
30代｜女性
コロナ後遺症・味覚障害・嗅覚障害・上咽頭炎
コロナ後遺症で味覚障害になってしまい、何を食べても味と匂いがしない状況に絶望していました。何とか調べてみると清水先生がヒットし藁にもすがる思いで行きました。治療を終えた瞬間にまず嗅覚が復活しているのに気づき、すぐ食事をしに行きました。久しぶりに味を感じ、感動したのを今でも覚えています。まさか一発で治していただけるとは、、。そこから清水先生にはお世話になっていて、偏頭痛がしている時も鍼をしていただくと、ほぼ痛みが消えて薬要らずです！とにかく親身になって話を聞いてくださるし、物腰柔らかなので緊張せず治療を受けられます。いつもありがとうございます！
動悸や不安感が解消され無事に仕事ができるようになりました！
30代｜男性
不安感・動悸・パニック障害
仕事のストレスと通勤時の満員電車でパニック障害になりました。毎朝、強い動悸と不安感に悩んで心療内科に通院していました。薬の服用で症状は抑えられてはいましたが、なかなか治らず悩んでいたところ、こちらを知り治療を受けに伺いました。今では悩んでいた動悸や不安感も解消され無事に仕事ができるようになりました。親身になって治療してくださりありがとうございます。
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自律神経が関わる原因不明の症状は治ります｜患者さんとの対談動画
鍼灸は何回で効果が出る？治療期間の解説
個人差はありますが、当院での鍼灸治療によって症状が改善するおおよその治療回数は８回前後です。
８回前後の施術を受けると調子が良い状態で安定してくることが多いです。
ですが、生活環境や生活習慣、心理的なストレスなどが関係する為、それらに影響され症状の波が出現しますので、人によって差はあります。
それらを加味した上で大体の人が８回前後の施術を受けると効果を実感してきます。
鍼灸治療の推奨ペース
症状が辛い場合、治療の初期段階では週１～２回のペースで治療し、症状が安定してきたら週１～２週に１回のペースで治療の間隔を空けていきます。
毎日受ければその分早く治るのかというとそうではありません体質の変化によって機能が失われている状態ですので、症状が出ない元の体質に戻していくには一定の時間が必要になります。当院の治療の回数を加味すると２～３か月程の治療期間で症状が安定してくる方が多いです。（もちろん個人差はあります）
ワンオペ育児によるパニック障害を改善する為に必要なポイント
ストレスの緩和を心がける
症状の発症には心理的なストレスが大きく関わっています。知らない間にストレスは蓄積され症状が出てきます。職場環境や家庭環境を整えたり、適度な運動習慣や娯楽を取り入れることでストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。
首や肩の緊張を解消するストレッチや運動を取り入れる
首や肩、背中の筋肉が緊張する事でも自律神経が乱れてきますので、緊張を緩和するストレッチや運動も取り入れましょう。デスクワークが多い人は、１時間に１回は休憩し、適度に体を動かすように心がけましょう。
規則正しい睡眠習慣、食事習慣を心がける
就寝時間や起床時間がバラバラだと自律神経のリズムも乱れてきます。
逆に睡眠習慣を整えることで自律神経のリズムも整ってきます。他にも食事の時間が不規則だと胃腸に負担がかかり、自律神経のリズムも乱れてくるので注意が必要です。
患者様の体験談｜鍼灸で治ったブログ
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東京の町田で鍼灸施術しています
当院は東京の町田駅徒歩４分の場所で施術をしています。自律神経の不調と痛みに特化した施術で様々な不調を改善に導いています。
横浜、小田原方面、八王子、東京、世田谷方面にお住いの方も多くご来院頂いております。
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