外食で手が震える・食べられないといった症状は、単なる緊張ではなく、脳の防御反応や自律神経の乱れによって起こる「会食恐怖症」の一種です。過去の体験や予期不安によって症状が繰り返され、回避や意識の集中によって慢性化していきます。
本記事では、そのメカニズムから悪化の原因、改善の考え方までを詳しく解説し、東洋医学・鍼灸による身体からのアプローチも含めて、根本的な改善方法をわかりやすくまとめています。
当院は「パニック障害」と「自律神経の不調」専門の鍼灸院です。
本記事は自律神経の不調について豊富な臨床と経験を積んだ鍼灸師の清水が作成しています。
「不安やそれに伴う不調」「動悸」「めまい」「発汗障害」「不眠」「喉の詰まり（ヒステリー球）」「更年期障害」など病院では原因不明とされている不調を抱えている人が全国各地からご来院頂いております。
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外食で震えや吐き気が出るのはなぜか｜単なる緊張ではない理由
「食べる行為」ではなく「人前での状況」に脳が反応している
外食で手が震えたり、食べ物が喉を通らなくなる状態は、「食事が苦手」なのではなく、「人前で食べる状況」に対して脳が強く反応している状態です。これは性格や意志の弱さではなく、神経の防御反応として説明できます。
人は本来、食事中はリラックス状態に入り、副交感神経が優位になることで胃腸が正常に働きます。しかし外食では、「見られている」「うまく食べられなかったらどうしよう」「震えがバレたらどうしよう」といった評価への意識が強くなります。このとき脳はその状況を“安全ではない環境”として認識し、身体を守るために警戒モードへと切り替えます。
この切り替えは無意識に行われるため、自分ではコントロールできません。その結果、食事の場であるにもかかわらず、身体は「休むモード」ではなく「戦う・逃げるモード」に入ってしまい、震えや吐き気が引き起こされます。
つまり外食で起こる症状は、「食べることの問題」ではなく、「人前という環境に対する脳の過剰な警戒反応」が本質です。
自律神経の切り替え異常で「食べられない状態」が作られる
外食時に食べられなくなる大きな理由は、自律神経のバランスが崩れることにあります。本来、食事中は副交感神経が優位になり、胃の蠕動運動や消化液の分泌が促進されます。この状態で初めて、食べ物はスムーズに体内へ取り込まれます。
しかし、不安や緊張が強くなると交感神経が優位になり、身体は一気に「緊急対応モード」に入ります。この状態では血流は筋肉や脳へ優先的に回され、胃腸への血流は低下します。すると胃の動きは止まり、食べ物を受け付けない状態になります。
さらに、喉や食道周囲の筋肉も緊張するため、「飲み込めない」「喉が詰まる」といった感覚が生じます。これは実際に詰まっているのではなく、筋緊張による感覚異常です。
このように、外食で起こる「食べられない」という状態は、心理的な問題ではなく、「神経の切り替えによって身体が食事を拒否している状態」といえます。
手が震える・吐き気が出るメカニズム｜身体の防御反応
アドレナリンによって筋肉が過剰に反応し震えが起こる
外食時に手が震えるのは、アドレナリンというホルモンの影響です。不安や恐怖を感じると、脳は生存を優先するために副腎へ指令を出し、アドレナリンを分泌させます。
このホルモンは筋肉を瞬時に動かせる状態にするため、筋繊維の興奮性を高めます。その結果、筋肉は必要以上に緊張し、細かい収縮と弛緩を繰り返すことで震えとして現れます。
特に手や指は細かい動きが求められる部位であるため、この影響を受けやすく、箸やコップを持つ場面で震えが顕著になります。
重要なのは、この震えは「異常」ではなく、「正常な防御反応の一部」であるという点です。問題は、その反応が日常の場面で過剰に出てしまっていることにあります。
血流の変化によって吐き気と食欲低下が起こる
アドレナリンの分泌は血流の配分にも大きく影響します。危険を回避するために、血液は筋肉や脳へ優先的に送られ、消化器系への血流は抑えられます。
この状態では胃の動きが低下し、消化機能が一時的に停止します。その結果、「気持ち悪い」「食べたくない」「飲み込めない」といった感覚が強くなります。
また、胃の動きが不安定になることで、軽い吐き気やむかつきが生じることもあります。これらの症状は実際に胃に異常があるわけではなく、「神経によって機能が抑制されている状態」です。
このため、「頑張って食べよう」としても、身体が受け付けない限り改善は難しく、むしろ無理をすることで症状が強まることがあります。
会食恐怖症が起こる根本原因｜脳の学習と予期不安
一度の体験が「外食＝危険」という記憶に変わる
会食恐怖症の始まりは、多くの場合「たまたまの不調」や「一度の失敗体験」です。例えば、体調が悪い日に外食で食べられなかった、緊張して手が震えた、周囲の視線が気になったといった経験がきっかけになります。
このとき脳は、その出来事を「危険な状況」として記憶します。特に扁桃体は恐怖や不安の記憶を強く残す性質があるため、一度の体験でも強く印象づけられます。
その結果、同じような状況に直面すると、実際には安全であっても、過去の記憶が呼び起こされ、自動的に同じ反応が再現されます。
つまり、「今の外食」が怖いのではなく、「過去の体験が再生されている」状態です。
「また震えるかも」という予測が症状を先に作ってしまう
会食恐怖症の大きな特徴は、症状が起こる前からすでに身体が反応している点です。外食の予定が決まった時点で、「また震えるかもしれない」「食べられなかったらどうしよう」と考え始めます。
この予測は脳にとって現実と同じように処理されるため、その時点で自律神経は乱れ始めます。つまり、実際に食事が始まる前から、身体はすでに緊張状態に入っています。
その結果、店に入った時点で動悸や震えが出始め、席に着く頃には「食べられない状態」が完成してしまいます。
このように、「症状→不安」ではなく、「不安→症状」という順番で問題が進行していることが重要です。この構造を理解しない限り、「食べる練習」だけでは根本的な改善にはつながりません。
会食恐怖症が慢性化する理由｜回避と脳の誤学習
回避行動が「外食＝危険」という認識を強化する
外食で震えたり食べられなかった経験をすると、多くの人はその状況を避けるようになります。これは自然な反応ですが、この「回避」が長期的には症状を固定化させる最大の要因になります。
人は不安を避けることで一時的に安心感を得ます。しかし脳はこの流れを「避けたから安全だった」と学習します。つまり、「外食はやはり危険なものだった」という認識が強化されてしまいます。
この状態が続くと、外食そのものへの恐怖がどんどん拡大し、最初は特定の場面だけだった症状が、次第にコンビニでの飲食や家族との食事などにも広がっていきます。
結果として、「食べる」という本来日常的な行為自体が不安の対象となり、生活全体に影響を及ぼすようになります。
症状への意識集中が「震えを増幅させる回路」を作る
会食恐怖症では、「震えそのもの」よりも「震えを気にすること」が症状を悪化させます。「今震えていないか」「箸が揺れていないか」「周りに気づかれていないか」といった確認行動が増えるほど、脳はその情報を重要だと判断します。
すると、震えという感覚に対する感受性が高まり、わずかな筋肉の動きでも「震えている」と強く認識されるようになります。これは実際に震えが強くなっているというよりも、「脳の検知精度が過剰に上がっている状態」です。
さらに、この意識集中は神経の興奮を高めるため、結果的にアドレナリンの分泌が増え、本当に震えが強くなるという悪循環が生まれます。
この「気にする→強く感じる→さらに気にする」というループが、会食恐怖症を慢性化させる大きな要因です。
改善のための考え方｜予期不安と神経反応をどう変えるか
「震えを止める」より「震えても大丈夫」と認識を変える
多くの人は「震えを止めたい」「食べられるようになりたい」と考えますが、この方向性だけでは改善が難しいケースが多くあります。なぜなら、「震えを止めようとする意識」自体が、逆に震えを強めてしまうからです。
重要なのは、「震えをなくすこと」ではなく、「震えても問題ない」という認識を脳に再学習させることです。人前で多少手が震えても、大きな問題になることはほとんどありません。しかし「バレたら終わり」「恥ずかしい」という思い込みが強いほど、脳はその状況を危険と判断し続けます。
この認識を修正していくことで、脳の警戒レベルが徐々に下がり、結果として自律神経の過剰反応も弱まっていきます。
つまり改善とは、「症状を消すこと」ではなく、「症状に対する意味づけを変えること」から始まります。
少しずつ慣らすことで「安全な経験」を上書きする
会食恐怖症の改善には、「安全な体験の積み重ね」が不可欠です。いきなり人前で普通に食べようとするのではなく、自分が少し安心できる環境から段階的に慣らしていくことが重要です。
例えば、人が少ない時間帯に外食する、信頼できる人と一緒に食べる、短時間だけ席に座るなど、ハードルを下げた状態で経験を重ねます。このとき重要なのは、「完璧に食べること」ではなく、「その場にいられた」という経験です。
こうした小さな成功体験を繰り返すことで、脳は「外食＝危険ではない」という新しい認識を形成していきます。このプロセスが進むことで、予期不安が弱まり、症状も自然と軽減していきます。
東洋医学と鍼灸による改善｜身体から整えるアプローチ
東洋医学では「気の上逆」と「脾胃の弱り」として捉える
東洋医学では、会食恐怖症のような症状は「心と体のバランスの乱れ」として捉えられます。特に関係が深いのが、「気の巡り」と「消化機能」です。
強い不安や緊張が続くと、「気」が上にのぼる「気逆」という状態になります。この状態では、エネルギーが頭や胸に集中し、動悸や震え、吐き気といった症状が現れやすくなります。これは西洋医学でいう交感神経の過剰な興奮と重なる状態です。
また、消化を司る「脾胃」の働きが弱ると、食欲低下や胃の不快感が出やすくなります。これにより、「食べたくない」「食べられない」という状態がさらに強まります。
つまり会食恐怖症は、「気の流れの乱れ」と「胃腸機能の低下」が同時に起きている状態と考えられます。
鍼灸は自律神経・血流・筋緊張を同時に整える
鍼灸は、この複雑な状態に対して多角的に作用します。まず、鍼刺激によって血流が改善され、内臓の働きが正常化しやすくなります。これにより、胃腸の機能が回復し、「食べられる状態」が作られます。
同時に、自律神経にも作用し、過剰に優位になっている交感神経を抑え、副交感神経を引き出します。この変化によって、身体は「戦うモード」から「休むモード」へと切り替わりやすくなります。
さらに、筋肉の過緊張も緩和されるため、手の震えや喉の詰まり感といった症状も軽減していきます。
重要なのは、鍼灸は「症状を直接止める」というよりも、「身体が正常に働ける状態を作る」ことで結果的に症状が出にくくなる点です。
会食恐怖症は、脳と身体の両方にまたがる症状です。そのため、思考だけで改善しようとするのではなく、身体の状態から整えていくアプローチを組み合わせることで、より安定した回復につながります。
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「薬や漢方を飲んでも治らない理由｜パニック障害に必要な適切な治療」
会食や電車に乗ることへの抵抗も少しずつなくなり、日常生活がかなり楽になりました。
相模原市｜20代｜男性
震え・会食恐怖症・パニック障害・不安障害
外食や電車など、人が多い場所に行くと急に不安が強くなり、手や体がガクガク震えるようになってしまいました。特に会食の場では「また震えたらどうしよう」という予期不安が強く、食事に集中できず、人と会うこと自体が怖くなっていました。最初はただの緊張だと思っていましたが、徐々に症状が悪化し、電車に乗るのも不安になり、仕事にも支障が出るようになってしまいました。病院ではパニック障害の可能性があると言われ薬を処方されましたが、根本的に良くなっている実感が持てず、このまま一生続くのではないかと不安でした。そんな中で正鍼灸院を知り、「自律神経から整える」という考え方に興味を持ち来院しました。初回のカウンセリングでは、自分の状態をとても丁寧に説明していただき、「なぜ震えや不安が出るのか」が理解できたことで、それだけでも少し安心できたのを覚えています。継続して通うことで、外食の場でも過剰に意識しすぎることが減り、「多少不安があっても大丈夫」と思えるようになりました。電車に乗ることへの抵抗も少しずつなくなり、日常生活がかなり楽になりました。今では会食にも参加できるようになり、以前のように不安に支配されることが減りました。ありがとうございます。
東洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
東洋医学では心身一如といい、心と体は繋がっていると考えます。ストレスや寒暖差、疲労などにより気血の通り道の経絡に滞りが発生します。
経絡の滞りが起こることで連絡している臓腑に影響を及ぼし、五臓六腑の機能のバランスが乱れることで様々な不調が出現すると考えられています。臓腑に繋がる経絡に対して鍼灸を施すことで、気血のの循環を整え、臓腑の状態を正常に整えていきます。
原因不明の症状でも東洋医学では説明がつく
病院の検査では異常がみられず、説明できない不調は東洋医学の考えでは説明がつく事がほとんどです。臓腑の機能、経絡の流れ、気血の巡り、寒熱の有無などを調べ、不調が出ている体質を改善するように治療していきます。
そのような身体の機能の失調による不調には東洋医学の鍼灸治療が非常に有効になってきます。
病院では原因不明、具体的で根本的な治療が無くて困っているという方はぜひ一度ご相談ください。
西洋医学視点で解説｜鍼灸の効果
身体の緊張を緩和し副交感神経を高める
首や背中の筋肉にコリや緊張があると、自然と交感神経が優位になり、リラックスできない状態が作られます。
姿勢によって自律神経の活動が変化する事が分かっており、立っていれば交感神経が、寝ていれば副交感神経が優位になりますので、立っている時に関わる背中や首の筋肉が緊張している状態は交感神経が優位になりやすくなってしまいます。
鍼灸でそれらのコリや緊張を解消する事で自律神経のリズムを整え、身体の回復力を高めます。
セロトニンの分泌を増加させる
手足に鍼灸刺激を加えるとその刺激が脳幹に伝わりセロトニンの分泌を促します。
それを上脊髄反射といい、副交感神経を優位に働かせる事ができます。セロトニンの分泌を増やすことは痛みを感じにくくさせる鎮痛の効果にも繋がるので精神的な安定以外にも様々な身体症状に効果が期待できます。
セロトニンは脳内のホルモン分泌を統合し調整する役割もあるので、鍼灸によって分泌を促進させるのは症状を治す上で非常に重要です。
睡眠の質を向上させる
改善する上で重要な睡眠も鍼灸で改善する事が可能です。
眠れているけど疲れが取れないという場合は睡眠が浅い可能性があります。
浅い睡眠とはレム睡眠のことを指し、脳が覚醒し夢を見ている状態です。その状態が長く続くと疲労が取れず、次の日に持ち越します。
副交感神経の働きを高め、ノンレム睡眠の比率を高めることで、深い睡眠をとれるようになっていきます。睡眠の質が向上する事でストレスや疲労に対しての耐性が高まり症状が出ない身体が作れていきます。
当院が選ばれる理由
５万件以上の圧倒的な症例数
自律神経の不調をはじめ肩こり、腰痛、外傷など様々な不調の治療実績を情報発信していく事で全国各地から患者様がご来院いただいております。
一般的に認知度が低い疾患でも全国各地からご来院いただいておりますので治療実績は豊富です。多くの患者様を見てきましたので症状の治り方、治し方を熟知しております。
遠方に住んでおり定期的に通うのが難しい場合でも、その方に合った最適な治療計画(月1回や2日連続での治療など)を提案し、セルフケア指導などで症状を改善に導いております。
「遠くて通えない」という方でも、諦めずまずは問い合わせてみてください。
鍼灸業界でも数少ない経絡治療を行っている
年々東洋医学の治療ができる鍼灸師が減少してきており、現在は鍼灸院全体の１～２割程度しかないと言われております。
その為、筋肉のコリや痛みに対応できる鍼灸院はあっても、自律神経や内臓の不調に対する治療ができる鍼灸院は少なくなっています。
当院は数少ない東洋医学の治療を行っている鍼灸院です。
不安・パニック障害の治療が得意な鍼灸院としての知識と経験
自律神経の不調の中でも不安による不調とパニック障害の治療が得意な鍼灸院です。
これまで多くの不安障害やパニック障害の患者さんを治療してきた知識と経験が違います。
長年YouTubeで不安について発信している為、症状発生のメカニズムから治り方、対処法やセルフケアまで多くを熟知しており、臨床現場でも様々なかたちで活かしております。
体の機能を根本的に変えることができる
鍼灸治療は自律神経や免疫に作用するので体の機能が根本的に改善し、睡眠の質が向上していきます。自然治癒力を高めることで薬を使わずに症状を治していく事が可能です。
当院の鍼灸施術は心地よく優しい刺激で行う事で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせ、脳や身体の過剰な緊張を取り除くことで自律神経の乱れを解消します。
施術中に眠ってしまうほどの優しい刺激ですので初めての方でも安心して受けられます。
再発しない健康な体を維持できる
症状が出る要因は様々ですが、ストレスや疲労が一定以上蓄積されると症状が出現するというのが特徴でもあります。
つまり、仕事や家事で疲れた時は症状が出やすくなるし、ストレスを感じたり、嫌なことがあれば症状が出てくるという事です。
そして、一度症状が出現すると、症状が出現するボーダーライン(閾値)が下がってしまいますが、鍼灸治療の適度な刺激はそれらのボーダーライン(閾値)を上げることができ、再発しない身体づくりが可能です。
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多くの患者様にお喜びの声を頂いております
清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です
30代｜女性
喉の詰まり・全般性不安障害・息苦しさ・胸の不快感・首肩コリ・パニック障害
精神科で全般性不安障害と診断されており、ひどい不安感と原因不明の胸の不快感、息苦しさが24時間ずっと治らず辛い毎日でわんわん泣き、ひどい状態でした。藁にもすがる思いで貴院を見つけ予約を入れて施術していただきました。徐々に精神面も安定し、あんなに辛く一生治らないのではないかと思っていた症状が4か月程通院し続けた結果、今ではほぼ無くなりました。通院の度に、それ以外の身体の不調も親身に聞いてくださり施術していただくと、調子が良くなっていくのがとても実感できています。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。清水先生は今までお会いした医師たちよりも一番信頼できる先生です。今後も定期的に通院させて頂きます。本当にありがとうございます。
死にたくなるほどの苦しみから解放されました。
横浜市｜60代｜男性
低周波過敏症・耳の詰まり・動悸・睡眠障害・異痛症・アロディニア・聴覚過敏
本年５月から低周波音症候群に苦しめられてきました。今回、清水先生の正鍼灸院で施術を受けて症状が改善しましたので、①正鍼灸院についてと、②低周波音症候群とその施術についてご報告し、この病気で苦しまれている方々のご参考になればと望みます。
【正鍼灸院について】
１）清水先生について：とてもやさしい先生です。こちらの話をよく聞いてくださって施術内容を検討してくださいます。
２）予約制について：きっちりした予約制なので、待ち時間がまったくありません。ほかの患者さんと出会うこともありません。
【低周波音症候群とその施術について】
１）低周波音症候群(低周波過敏症)について：これはとても恐ろしい症候群です。冷蔵庫やエアコン、工事現場から発せられる低周波により体調に不調を来たし、心理的にも追い詰められる症候群です。具体的には、内耳への強烈な圧迫感と不快感、呼吸困難や胃腸機能の不活化、食欲不振、急激な体重減少、内臓振動、頭痛、顎関節など各関節部位の痛み、筋肉や筋の疼痛など、死にたくなるほどの苦しみを味わいます。詳しくは「低周波過敏症」とか「低周波過敏症 治療」とかでインターネットで検索してみてください。その恐ろしさがよくわかります。
２）正鍼灸院での施術について：初診では清水先生によるカンファレンスがあり、症状、施術について細かく相談をします。そのあと、おおよそ10回程度、３か月ほどの施術スケジュールが提示されます。１週間ないし２週間に１回のペースで通院します。まず、自律神経を整えるために鍼が行われ、それによって呼吸困難が改善し胃腸運動の回復が見られました。それ以降は、内耳への圧迫感など痛みや不快な個所を相談し徐々に快方へ向かいました。８月から10月の３か月、合計10回の施術でほとんど改善されました。いまは様子見で、変調があれば、また相談にあがるつもりです。
以上のとおりです。
清水先生、本当にありがとうございました。
食後の動悸やお腹の張り、胃腸の不調が良くなりました！
40代｜男性
動悸・機能性ディスペプシア・過敏性腸症候群・腹部膨満感
2年ほど前から、夜になると急に動悸や目眩、吐き気、頻脈、不安感などか起きてくるようになり、いろいろ検査を受けてみたもののどこも悪いところがなく、最終的に心療内科で自律神経失調症と診断されました。
とはいえ、心の問題なんて気合いでどうにかなるだろうと思っていたものの、起きる頻度も悪化する一方で不眠症にもなってきたところ、たまたまYou Tubeで流れてきたものを見て、通院を始めました。
毎週 鍼治療を行っていくと、少しすつ症状の発生頻度が下がってきて、明らかに少しずつ症状が起きるラインが上がってきているのが実感できました。
鍼治療を続けて2,3ヶ月もたつと、頻度と症状の種類が少しづつ減っていき、いろいろ起きていて何が起きているのか自分でよくわからなかった体調不良が、胃もたれや膨満感、吐き気などの気持ち悪さだと特定できてきて、何に気をつけないといけないのかが分かってきました。
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コロナ後遺症のブレインフォグが回復しています！
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コロナ後遺症・ブレインフォグ・首肩コリ
2～3年にわたり頭の不具合、ブレインフォグが続いていたため、当院で診て頂きました。身体の状態をいつも的確に調べて頂いた上で、論理的に丁寧な説明で治療方針を説明頂き感謝です。また、その場での施術だけでなく、日々の生活おアドバイスもしていただけて有難いです。おかげさまで自身の身体の状態も日々、回復傾向で良くなっています。いつもありがとうございます。
更年期による動悸、息苦しさ、不眠、肩こりが改善されました！
50代｜女性
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更年期により（動悸、息苦しさ、不眠、肩こり）薬での治療は避けたかったので、初めて鍼灸院を受診しました。週に1度、2か月通い症状がほぼ改善されました。来院の度に体調に合わせて鍼の場所や打ち方を変え施術していただきました。日に日に改善されていくのを実感しました。とても感謝しております。今後も不調を感じた際はお願いしたいです。
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自律神経症状で悩んでいる人には是非お勧めします！1か月程度かなり改善！
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ぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています！
30代｜女性
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腰痛の治療でお世話になっております。前までは仕事でいつも腰に負担がかかるため「またぎっくり腰になったらどうしよう」と思っていましたが、こちらに定期的にお世話になってからはぎっくり腰の不安もなく仕事が続けられています。これからもよろしくお願いします。
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30代｜女性
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コロナ後遺症で味覚障害になってしまい、何を食べても味と匂いがしない状況に絶望していました。何とか調べてみると清水先生がヒットし藁にもすがる思いで行きました。治療を終えた瞬間にまず嗅覚が復活しているのに気づき、すぐ食事をしに行きました。久しぶりに味を感じ、感動したのを今でも覚えています。まさか一発で治していただけるとは、、。そこから清水先生にはお世話になっていて、偏頭痛がしている時も鍼をしていただくと、ほぼ痛みが消えて薬要らずです！とにかく親身になって話を聞いてくださるし、物腰柔らかなので緊張せず治療を受けられます。いつもありがとうございます！
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自律神経が関わる原因不明の症状は治ります｜患者さんとの対談動画
鍼灸は何回で効果が出る？治療期間の解説
個人差はありますが、当院での鍼灸治療によって症状が改善するおおよその治療回数は８回前後です。
８回前後の施術を受けると調子が良い状態で安定してくることが多いです。
ですが、生活環境や生活習慣、心理的なストレスなどが関係する為、それらに影響され症状の波が出現しますので、人によって差はあります。
それらを加味した上で大体の人が８回前後の施術を受けると効果を実感してきます。
鍼灸治療の推奨ペース
症状が辛い場合、治療の初期段階では週１～２回のペースで治療し、症状が安定してきたら週１～２週に１回のペースで治療の間隔を空けていきます。
毎日受ければその分早く治るのかというとそうではありません体質の変化によって機能が失われている状態ですので、症状が出ない元の体質に戻していくには一定の時間が必要になります。当院の治療の回数を加味すると２～３か月程の治療期間で症状が安定してくる方が多いです。（もちろん個人差はあります）
外食時に手が震える会食恐怖症を改善する為に必要な対策
ストレスの緩和を心がける
症状の発症には心理的なストレスが大きく関わっています。知らない間にストレスは蓄積され症状が出てきます。職場環境や家庭環境を整えたり、適度な運動習慣や娯楽を取り入れることでストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。
首や肩の緊張を解消するストレッチや運動を取り入れる
首や肩、背中の筋肉が緊張する事でも自律神経が乱れてきますので、緊張を緩和するストレッチや運動も取り入れましょう。デスクワークが多い人は、１時間に１回は休憩し、適度に体を動かすように心がけましょう。
規則正しい睡眠習慣、食事習慣を心がける
就寝時間や起床時間がバラバラだと自律神経のリズムも乱れてきます。
逆に睡眠習慣を整えることで自律神経のリズムも整ってきます。他にも食事の時間が不規則だと胃腸に負担がかかり、自律神経のリズムも乱れてくるので注意が必要です。
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東京の町田で鍼灸施術しています
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